मुख्य कार्य संतुलन इस छुट्टी के मौसम में अपना दिमाग बंद करने के 5 अनोखे तरीके

इस छुट्टी के मौसम में अपना दिमाग बंद करने के 5 अनोखे तरीके

कल के लिए आपका कुंडली

छुट्टियों का मौसम हमेशा एक पहेली प्रस्तुत करता है। जब हम दोस्तों और परिवार के साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिताने के लिए तैयार होते हैं, तो एक तरफ उत्साह, उत्सुकता और चारों ओर अच्छा उत्साह होता है। दूसरी ओर, प्रियजनों की ऐसी सभाओं की तैयारी में ब्लैक फ्राइडे की बिक्री में तनाव, दबाव और रौंदने की कोशिश नहीं की जा रही है। इसे खत्म करने के लिए, कुछ स्क्रूज अभी भी ब्रेक के दौरान ईमेल भेजते हैं।

मैथ्यू डेविस और लीली सोबिस्की

ध्यान रखें, अच्छे उत्साह के पक्ष में तराजू को टिपने के तरीके हैं: उपहार लपेटने और क्रिसमस कार्ड डिजाइनिंग को बस एक पल के लिए रोकें क्योंकि हम गतिविधियों के पथ को कम करते हैं जो निश्चित रूप से आपको शांत करने और अपने व्यस्त दिमाग को चालू करने में मदद करते हैं। इस छुट्टी के मौसम से बाहर।

जब आपका दिमाग भरा हो तो सावधान रहें

हाल ही में, दिमागी ध्यान ने तनाव को कम करने और समग्र मानसिक कल्याण को बढ़ाने के साधन के रूप में लोकप्रियता हासिल की है- और अच्छे कारण के लिए! माइंडफुलनेस द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों में शामिल हैं (लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं):

  • अफवाह में कमी, जो नकारात्मक विचारों और भावनाओं पर लगातार पुनरीक्षण करने की क्रिया है।
  • तनाव के लिए बेहतर प्रतिक्रिया।
  • कम घबराहट।
  • फोकस और याददाश्त में वृद्धि।
  • नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में कमी।

केवल वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके, या कम से कम प्रयास करने से, आप अपने मस्तिष्क को लगातार कपाल चिट-चैट से विराम देते हैं जो हम हर दिन के लगभग हर सेकंड में करते हैं। यह चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है, और वर्तमान के महत्व और अतीत और भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता करने के सापेक्ष महत्व को प्रकट करता है।

फ़ोन ऐप्स हज़ारों निर्देशित माइंडफुलनेस मेडिटेशन तक पहुँचने का एक आसान और सुविधाजनक तरीका प्रदान करते हैं। चाहे आपको सोने में परेशानी हो रही हो या बस सांस लेने के लिए एक पल की जरूरत हो, आप एक ऐसा ध्यान ढूंढ पाएंगे जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो- और शेड्यूल (आप ध्यान को पांच मिनट जितना छोटा पाएंगे। कुछ घंटों तक चलने वाले अभ्यास)।

अपने फोन के ऐप स्टोर पर जाएं और तीन या चार अलग-अलग माइंडफुलनेस ऐप का परीक्षण करें ताकि आपको सबसे अच्छा लगे। आप कुछ ही समय में मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे।

आसान सेंकना लविन '

कुकीज़ और क्रोइसैन और केक, ओह माय! चाहे आप शुरुआती बेकर हों या नियमित मार्था स्टीवर्ट, उस ओवन को प्री-हीटिंग करना इस छुट्टियों के मौसम को ठंडा करने का पहला कदम है।

सेवा मेरे आधुनिक अध्ययन अत्यधिक तनाव का अनुभव करने वाले 80% लोगों ने कुछ तनाव को दूर करने के लिए बेकिंग की ओर रुख किया। बेकिंग एक अच्छा तनाव रिलीवर क्यों है, इसके पीछे का विज्ञान रचनात्मक रूप से खुद को व्यक्त करने के लिए हमारे सहज प्रेम (और आवश्यकता) की ओर इशारा करता है। उसी तरह गायन या पेंटिंग हमें भावनात्मक निर्माण को छोड़ने में मदद करती है, बेकिंग, अर्थात् इसका सजावटी पहलू भी हम सभी के अंदर कलाकार के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है।

और इससे पहले कि आप अपने पेस्ट्री को सजाने के लिए भी जाएं, आपके व्यवहार को मापने, मिश्रण करने, हिलाने और विभाजित करने की प्रक्रिया भी प्रदान करती है मानसिक स्वास्थ्य लाभ ध्यान के रूप में। अपने पके हुए माल को व्यवस्थित रूप से इकट्ठा करने के कार्य के लिए आपका सारा ध्यान आवश्यक है, और यह व्यस्त छुट्टियों के मौसम के शोर को बंद करने का एक अच्छा तरीका है।

अंत में, याद रखें, साझा करना देखभाल कर रहा है तथा इस तनाव-उत्प्रेरण मौसम के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक और तरीका। अपने पके हुए माल को दूसरों को भेंट करने से, आप एक भावना का अनुभव करते हैं दूसरों का उपकार करने का सिद्धान्त और समग्र भलाई-; यह सचमुच आपको एक खुशहाल व्यक्ति बनाता है। जब आप अपने पके हुए व्यंजनों को बनाने के लिए आवश्यक समय और प्रयास लगाने के बाद उन्हें देते हैं, तो आपका मस्तिष्क विश्वास और आनंद से जुड़े एंडोर्फिन को छोड़ता है। अवचेतन रूप से, आप उन लोगों के साथ एक मजबूत बंधन बना रहे हैं जिनके साथ आप साझा करते हैं, चाहे वह दोस्त और परिवार, पड़ोसी या यहां तक ​​कि एक बेघर आश्रय भी हो। पैक जानवरों के रूप में, हमारा दिमाग उससे प्यार करता है।

आरंभ करने के लिए, देखें शुरुआती बेकिंग के लिए बीबीसी का पेज , जो व्यंजनों और उपयोगी बेकिंग युक्तियों के साथ पूर्ण है। भोजन मिलने के स्थान मीठी छुट्टी बेकिंग रेसिपी भी प्रदान करता है जो कृपया सुनिश्चित करें। अगर आपका मीठा दांत सानना एक विराम, वहाँ भी हैं छुट्टी की रोटी आप अधिक स्वादिष्ट उपचार के लिए सेंकना कर सकते हैं।

इसमें पढ़ें

चाहे आप एक लंबे दिन के अंत में हों या छुट्टी की तैयारी से बस एक ब्रेक की आवश्यकता हो, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक किताब है। सिर्फ छह मिनट के लिए पढ़ना कहा जाता है तनाव के स्तर को 68% तक कम करें , और आपके समग्र को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है मेमोरी और फोकस .

हम सभी के पास वे किताबें होती हैं जिन्हें हम पाने का वादा करते हैं, लेकिन कभी भी समय नहीं पाते हैं। अब, कुछ निश्चित मिनटों (या घंटों) को पढ़ने के लिए पूरी तरह से समर्पित करने को प्राथमिकता दें। आप सभी छुट्टियों की महामारी के बीच दूसरी दुनिया में भागने का मौका पाने के लायक हैं, और उपहार खरीदने, भोजन पकाने और यात्रा योजना के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

स्वीकार करना

रंग भरने वाली किताबें अब सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं- वास्तव में, वयस्क रंग भरने वाली किताबों ने हाल ही में हमारी संस्कृति को तूफान में ले लिया है। वहां मानसिक स्वास्थ्य लाभ जो रंगीन पेंसिलों को कागज़ पर लगाने से आते हैं, और नहीं, आपको लाइनों के भीतर रहने की ज़रूरत नहीं है।

जब आप रंग लगाते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अधिक आराम से हैं, और अपने दिमाग को उन अन्य कार्यों से दूर करने में सक्षम हैं जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है, यदि केवल कुछ मिनटों के लिए। एक तरह से रंग भरना ध्यान करने जैसा है क्योंकि आपका दिमाग पूरी तरह से सिर्फ एक चीज पर केंद्रित हो सकता है।

मूड-वार, रंग आपको खुश कर सकते हैं क्योंकि आप रचनात्मक रूप से खुद को व्यक्त करने में सक्षम हैं, कुछ ऐसा जो हमारे सभी दिमाग का आनंद लेते हैं और चाहते हैं। वास्तव में, कलाकृति बनाना एक है चिकित्सा का रूप कुछ के लिए क्योंकि यह हमें अपनी भावनाओं में टैप करने और अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने की अनुमति देता है।

जब आप अपने टुकड़ों के साथ काम कर लेते हैं, तो आप उन्हें अपने रचनात्मक प्रयासों की याद के रूप में लटका सकते हैं या उन्हें प्रियजनों को छुट्टी उपहार के रूप में दे सकते हैं- हर कोई एक दासी को उपहार देता है।

आप वयस्कों के लिए रंग भरने वाली किताबें पा सकते हैं ऑनलाइन और अधिकांश पुस्तक और बड़े खुदरा स्टोर पर।

इसे बाहर चलना

जब आपको लगता है कि आप बहुत अधिक भागदौड़ को संभाल नहीं सकते हैं, तो टहलना वही हो सकता है जो आपको धीमा करने की आवश्यकता है। टहलने के लिए बाहर जाने से न केवल आपको छुट्टी के पागलपन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी बल्कि आपको उस समय के लिए रिचार्ज करने में भी मदद मिलेगी जब आपको एक बार फिर से प्रवेश करना होगा।

आप प्रकृति की शांतिपूर्ण ध्वनियों का आनंद ले सकते हैं या आपको अधिक शांत मूड में लाने के लिए गीतों की एक प्लेलिस्ट तैयार कर सकते हैं। सुनने के लिए संगीत चुनने के अलावा (यदि आप चुनते हैं), चलने के दौरान अपने फोन का उपयोग करने या जांचने से बचने का प्रयास करें। स्क्रीन से अलग होना आपके तनाव के स्तर के लिए चमत्कार कर सकता है और आपको वर्तमान, आराम के क्षण में रहने में मदद करेगा।

टहलने के लिए सबसे बड़ी अदायगी में से एक अतिरिक्त ऊर्जा है जो आपके पास शेष दिन के लिए होगी। ए सीएसयू लॉन्ग बीच स्टडी उठाए गए कदमों की संख्या और मनोदशा और ऊर्जा के स्तर के बीच एक लिंक मिला: जो लोग अधिक चले वे कम कदम वाले लोगों की तुलना में अधिक खुश और अधिक ऊर्जावान थे। तो, बंडल अप करें और स्टेपपिन पर पहुंचें '!

टेकअवे

छुट्टियों के पूरे जोरों पर होने के कारण, अपने लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। ऊपर बताई गई कुछ गतिविधियों को आजमाने के लिए खुद को अनुमति और समय दें- आप निश्चित रूप से अपने कार्यक्रम में फिट बैठेंगे।

याद रखें, यह सब एक संतुलनकारी कार्य है। इस छुट्टियों के मौसम में आप जितने भी घंटे तनाव में बिताते हैं, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें उन गतिविधियों से दूर करते हैं जो आपकी टू-डू सूची से आपका ध्यान हटाती हैं। आपको (और आपके दिमाग को) ब्रेक की जरूरत है और इसके लायक है!