मुख्य रणनीति अपनी कष्टप्रद आंतरिक आवाज को शांत करने के 5 आसान तरीके

अपनी कष्टप्रद आंतरिक आवाज को शांत करने के 5 आसान तरीके

अपनी पुस्तक '10% हैप्पीयर' में लेखक डैन हैरिस का दावा है कि वह मूल रूप से इसे 'द वॉयस इन माई हेड इज़ एन ए ** होल' कहना चाहते थे, जो मुझे लगता है कि यह एक बेहतर (और अधिक सटीक) शीर्षक है। मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरे अपने कंधे पर परिवर्तन-अहंकार कठोर, क्रूर और ठंडे दिल का है इसलिए मैंने उसे रोकने का महत्वपूर्ण निर्णय लिया है।

माई इनर मिनी मी

जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो मेरा इनर मिनी मी लगातार सकारात्मक की तुलना में अधिक नकारात्मक होता है। और जब मुझे लगता है कि वह फिर से मेरा दोस्त बनने जा रहा है ( 'अरे, तुमने वहाँ बहुत अच्छा काम किया, दोस्त' ) फिर वह पूरी तरह से घृणास्पद होकर इसका अनुसरण करता है ( 'गंभीरता से, स्टीव, क्या वह सबसे अच्छा है जो आप कर सकते हैं?' ) वास्तव में मैं सभी आपत्तिजनक टिप्पणियों के साथ-साथ उनकी सभी उत्साहजनक टिप्पणियों को ट्रैक कर रहा हूं और वे निराशावादी के पक्ष में लगभग 5:1 के अनुपात में चलती हैं। अगर यह एक दोस्त या सहकर्मी होता तो मैं बिना किसी सवाल के उन्हें 'बहुत कठिन बिन' में रख देता और उन्हें अपने जीवन से काट देता।

रिचर्ड ऑर्टिज़ कितना पुराना है

डॉ. जेकेल और मिस्टर हाइड

तो मुझे लिटिल स्टीव के सायरन कॉल को अनदेखा करना इतना मुश्किल क्यों लगता है? ठीक है क्योंकि मुझे लगता है कि वह सचमुच मेरा एक हिस्सा है और मुझे इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि मैं उसे अपने जीवन से पूरी तरह से मिटा नहीं सकता। मुझे यह पसंद है या नहीं, वह मेरे भौतिक डॉ जेकेल के अवचेतन मिस्टर हाइड हैं। जब भी मैं उसे थोड़े समय के लिए ब्लॉक करने में कामयाब होता हूं तो वह हमेशा कहावत के बुरे पैसे की तरह फिर से आने का प्रबंधन करता है। वह कभी-कभी मुझे आधी रात में जगा देता है और फिर वह मुझे फिर से सोने नहीं देता ( 'ओह, यह सुबह की बड़ी प्रस्तुति है, है ना, मुझे आशा है कि आपने पर्याप्त पूर्वाभ्यास किया होगा' ) या जब मैं किसी मीटिंग में या फोन पर होता हूं तो वह मेरा ध्यान भटकाने की कोशिश करता है ( 'देखो, मैंने तुमसे कहा था कि मैकिन्से लूप के बारे में फिर से बात होगी और यह बिल्कुल तुम्हारा मजबूत सूट नहीं है, है ना? )

अजीब। मेरे भीतर की आवाज बिल्कुल मेरी तरह लगती है

अब, मुझे गलत मत समझो, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको अपने अंतर्ज्ञान या आंत की भावना को अनदेखा करना चाहिए। जब आप अपने तर्कसंगत आत्म से एक प्रासंगिक प्रश्न पूछते हैं और आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए यात्रा शुरू करते हैं या यदि आपको कोई कठिन निर्णय लेना है, तो यह ठीक है। हर तरह से, उन निर्णयों पर भरोसा करना सीखें। आप जिस आवाज से बात करते हैं, वह बिल्कुल वैसी ही लग सकती है (आखिरकार यह आप हैं और इसलिए अगर यह किसी और की तरह लगती है तो यह थोड़ा अजीब होगा) लेकिन भले ही यह एक जैसी लगती हो, लेकिन यह आंतरिक आवाज के समान नहीं है। बिन बुलाए और आपके द्वारा की जाने वाली लगभग हर चीज के लिए हमेशा आलोचनात्मक है।

5 आसान टिप्स

इसलिए मैं यह पता लगाने की कोशिश कर रहा हूं कि इस चिड़चिड़े व्यक्ति को कैसे बंद किया जाए और पांच चीजों की खोज की है जो मुझे बिल्कुल पसंद हैं जो उसे शांत रखने के अचूक तरीके भी हैं:

1. लेखन - जब भी मैं Inc.com के लिए एक लेख लिखने में डूबा रहता हूं, तो मेरे कान की आवाज पूरी तरह से मेरी अपनी आवाज की आवाज से विस्थापित हो जाती है, जो कि कीबोर्ड पर शब्दों को टैप करते ही मानसिक रूप से मुंह से निकाल देती है। जैसा कि मैं सुर्खियों, वाक्यों और वाक्यांशों के विभिन्न संयोजनों के साथ खेलता हूं, जो पाठ को मानसिक रूप से फुसफुसाने की धीमी विधिवत प्रक्रिया को पूरी तरह से उसकी अवमानना ​​​​बकवास से बाहर कर देता है।

2. पढ़ना - इसका बहुत कुछ उतना ही प्रभाव है जितना कि एक महत्वपूर्ण अंतर के साथ लिखने पर। मेरी आवाज को केंद्र स्तर पर ले जाने वाले पात्रों की विभिन्न आवाजों के साथ कथाकार की भूमिका में डाउनग्रेड किया गया है। और संचार की वह कर्कशता मेरी आंतरिक आवाज की बेहूदा हलचल को शांत करने का काम करती है।

केट शॉ क्रिस हेस वेडिंग

3. चल रहा है - वास्तव में किसी भी तरह का व्यायाम आपके कान के अंदर के दानव को भगाने का एक शक्तिशाली तरीका है लेकिन मेरी पसंदीदा विधि चल रही है। मुझे पता नहीं क्यों, लेकिन गतिविधि और संगीत सुनने का संयोजन मुझे पूरी तरह से बंद कर देता है।

4. बात करना - निश्चित रूप से मेरी आंतरिक आवाज के लिए नहीं (वह वैसे भी ज्यादा बातचीत करने वाले नहीं हैं) लेकिन आपके किसी करीबी के लिए। आपका साथी, एक दोस्त, कुत्ता, एक परामर्शदाता या जो कोई भी हो या जो कुछ भी अपने डर को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने के लिए लेता है जो एक अच्छा श्रोता है और आपके कल्याण की परवाह करता है। इसे पूरी तरह से बोतलबंद करें और आपके भीतर की आवाज **छेद बस तेज और तेज हो जाएगी, इसलिए इसे बाहर निकालना सबसे अच्छा है।

5. सुनना - दूसरों को सुनना और यह सुनना कि उनके पास एक आंतरिक आवाज भी है, जिसे वे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, यह बहुत अच्छा है। जब दूसरे आपके साथ ईमानदारी से साझा करते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, तो यह आपको एहसास कराता है कि आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। अधिकांश, यदि नहीं, तो हममें से अधिकांश को अपने जीवन में किसी न किसी स्तर पर इस घृणित आंतरिक ट्रोल का सामना करना पड़ता है और इसकी पहचान हमारे ऊपर मौजूद शक्ति को खत्म करने का प्रयास करने का एक तरीका है।

और एक अंतिम तकनीक जो मैंने कुछ साल पहले ओमनीकॉम विश्वविद्यालय के पाठ्यक्रम में बाबसन के हार्वर्ड प्रोफेसर से सीखी थी। जब आप सुबह उठते हैं और अपने आप को बाथरूम के शीशे में देखते हैं तो आपके मुंह से पहला शब्द हमेशा निकलना चाहिए, 'मेरी आंतरिक आवाज एक ** छेद है' . धो लें, धो लें और इसे 3 बार दोहराएं। मेरा विश्वास करो, यह उस चिड़चिड़ी आंतरिक आवाज को दिन भर के लिए दूर कर देगा और आपके चेहरे पर समान रूप से एक मुस्कान ला देगा।

तो तुम क्या सोचते हो? क्या तुम्हारे भीतर की आवाज मेरे बट में दर्द की तरह है? या क्या वह वास्तव में आपको प्रेरित करने में मदद करता है? क्या यह एक सकारात्मक ड्राइविंग भावना है जिसका आप स्वागत करते हैं या यह आपको कमजोर करने की कोशिश करता है? हमेशा की तरह, मैं आपकी टिप्पणियाँ सुनकर रोमांचित हूँ ...