हम सब वहाँ रहे हैं, कपड़े खोजने, टोस्ट के काटने, और अपनी कार की चाबियों (डरपोक छोटे बगर्स) को खोजने की कोशिश कर रहे हैं। तंत्रिका विज्ञान की थोड़ी सी मदद से, हालांकि, आप अपनी दिनचर्या में बदलाव कर सकते हैं ताकि आपके मस्तिष्क के लिए जल्दी से जल्दी उठना आसान हो, जागने के बाद पूरी तरह से बोर्ड पर आ जाए, भले ही आप जब भी आप अच्छी तरह से रफ़ू हो उठो तो ऐसा महसूस करो या सुबह 4:00 बजे की आदत है।
1. पानी पिएं।
हां, बस सादा पुराना साफ सामान। रात भर सोने के बाद आपका शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। बीफ झटकेदार निर्जलित नहीं, बिल्कुल, लेकिन याद रखें, मनुष्य 60 प्रतिशत तक पानी है। आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं में भी अधिकतर पानी ही होता है--वास्तव में, पानी से लगभग ७३ प्रतिशत अपने नूडल का। अपशिष्ट को दूर करने, तापमान को नियंत्रित करने और कोशिकाओं को बढ़ने और जीवित रहने में मदद करने के अलावा, न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन बनाने जैसे कामों के लिए पानी की आवश्यकता होती है, जो मस्तिष्क के हर काम को प्रभावित करते हैं। शोधकर्ताओं का दावा है कि यदि आप टैंक से ऊपर नहीं जाते हैं, तो निर्जलीकरण हो सकता है छोटी और लंबी अवधि की स्मृति दोनों को ख़राब करता है , साथ ही ध्यान।
हर किसी की पानी की जरूरतें अद्वितीय होती हैं, लेकिन कहीं न कहीं 12 से 20 औंस के बीच एक अच्छा प्रारंभिक लक्ष्य होता है। आपको क्या चाहिए, यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने पेशाब के रंग पर नज़र रखें और जितना गहरा पीला हो उतना ही अधिक पानी पिएं। यदि आप पूरी तरह से स्पष्ट चल रहे हैं, तो आप वास्तव में बहुत अधिक हो रहे हैं और पीछे हट सकते हैं।
यदि आप वास्तव में सादे पानी से नहीं निपट सकते हैं, तो अच्छी खबर यह है कि कॉफी एक स्वीकार्य धोखा है। (यहां मीठी मुट्ठी डालें, क्या मैं सही हूँ?) कर सकते हैं हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, लेकिन वह प्रभाव निर्जलीकरण जोखिम को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है , खासकर यदि आप डिकैफ़िनेटेड (डिकैफ़) और कॉफ़ी के लिए उपयोग किए जाने वाले पानी का विकल्प चुनते हैं अभी भी समग्र द्रव सेवन की ओर गिना जाता है .
2. तेज-तर्रार संगीत सुनें।
मस्तिष्क तरंगें वास्तव में आप जो सुन रहे हैं उसकी गति से कुछ हद तक सिंक्रनाइज़ हो जाएंगी, जिसका अर्थ है कि अधिक उत्साहित ट्रैक मस्तिष्क को अधिक सक्रिय स्थिति में ले जाने में मदद करते हैं। शैली सौभाग्य से यहां एक टुकड़ा मायने नहीं रखती है, इसलिए चाहे आप रिम्स्की-कोर्साकोव को चुनें भौंरा की उड़ान या विलियम्स' प्रसन्न , आपका स्मार्टस्पीकर वेक-टू-म्यूज़िक अलार्म आपकी मदद कर सकता है।
3. प्रकाश प्राप्त करें।
आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए प्रकाश महत्वपूर्ण है . जब यह आपकी आंखों से टकराता है, तो यह एक तंत्रिका मार्ग को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क में रेटिना और हाइपोथैलेमस को जोड़ता है। वहाँ से, हाइपोथैलेमस का एक विशिष्ट भाग, सुप्राचैस्मेटिक न्यूलियस (एससीएन), आपके मस्तिष्क के अन्य हिस्सों को शरीर के तापमान, हार्मोन और अन्य कारकों के साथ खिलवाड़ करने के लिए कहता है जो आपको जगाते हैं। प्राकृतिक प्रकाश आदर्श है, लेकिन चूंकि अधिकांश लोगों को जाने के लिए सूर्योदय आमतौर पर मेल नहीं खाता है, और चूंकि शहरी क्षेत्रों में अबाधित सूर्य प्राप्त करना कठिन हो सकता है, इसलिए प्रकाश-आधारित अलार्म घड़ी का प्रयास करें। ये आपके बिस्तर से बाहर निकलने से थोड़ा पहले कमरे को रोशन करना शुरू करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
4. हल्का व्यायाम करें।
यह विचार है कि उल्टे व्यायाम (योग में नीचे की ओर कुत्ता सोचें) मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है a विशाल मिथक - मस्तिष्क के वातावरण को स्थिर रखने के लिए शरीर में सुरक्षात्मक तंत्र होते हैं। स्ट्रेचिंग भी वार्मअप नहीं है - मांसपेशियां इसका सबसे अच्छा जवाब तब देती हैं जब वे पहले से ही गर्म होती हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप पहले से ही थोड़ा आगे बढ़ चुके हों तो ऐसा करना सबसे अच्छा है। लेकिन हल्का व्यायाम कर देता है सामान्य परिसंचरण बेहतर हो रहा है, और उस मस्तिष्क को मिलने वाली ऑक्सीजन और पोषक तत्वों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। तो कुछ जंपिंग जैक करें, कुत्ते के साथ जल्दी टहलने जाएं, या अपने दिमाग को ध्यान देने के लिए कहने के लिए अपने पसंदीदा कसरत वीडियो में पॉप करें।
5. ठंडे पानी से नहाएं।
अपने आप को ठंडे स्नान में उजागर करने से आपके शरीर में कई जैविक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जैसे रक्त प्रवाह में वृद्धि, न्यूरोट्रांसमीटर में वृद्धि, और आपके श्वसन को ऊपर उठाना। ये आपको ऊर्जा का एक छोटा सा विस्फोट देते हैं और आपको बेहतर मूड में भी डाल सकते हैं। यदि आपको अभी भी आश्वस्त होने के लिए कुछ वास्तविक साक्ष्य की आवश्यकता है, तो इंक। ने ठंडे स्नान की दिनचर्या की कोशिश की और निष्कर्ष निकाला कि लाभ वास्तविक हैं।
