आपके पास प्रति दिन अनुमानित 70,000 विचार हैं। खुद को बनाने या खुद को गिराने के 70,000 मौके हैं।
गाना हाय क्यो ली ब्युंग हुन
यदि आप अपने आप को नाम से पुकारते हैं, अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं, और अपने निर्णयों पर संदेह करते हैं, तो आप अपने प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएंगे (और सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने जोखिम को भी जोखिम में डालेंगे) शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य)। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं।
यहां पांच अभ्यास हैं जो आपके मस्तिष्क को खुशी और सफलता के लिए प्रशिक्षित करेंगे:
1. रुमिनेटिंग और समस्या-समाधान के बीच अंतर करें।
रणनीतियों के बारे में सोचना जो आपको एक बाधा को दूर करने में मदद करेगा, सहायक है, लेकिन यह कल्पना करना कि दर्द को सहन करने में खुद को असमर्थ होना उत्पादक नहीं है। जब भी आप अपने आप को लंबे समय तक किसी चीज़ के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो एक मिनट के लिए सोचें कि आप सोच रहे हैं या समस्या-समाधान कर रहे हैं।
यदि आप सक्रिय रूप से समस्याओं का समाधान कर रहे हैं या उन्हें रोक रहे हैं, तो संसाधित करते रहें। लेकिन, यदि आप केवल उन चीजों को दोहरा रहे हैं जो पहले ही हो चुकी हैं या उन चीजों के बारे में भयावह भविष्यवाणियां कर रहे हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो चैनल बदलें। उठो और अपने दिमाग को समस्या से निकालने के लिए कुछ करो और अपने दिमाग को अधिक उत्पादक गतिविधियों पर केंद्रित रखो।
2. खुद को वही सलाह दें जो आप किसी भरोसेमंद दोस्त को देते हैं।
यदि आप अधिकांश लोगों को पसंद करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप स्वयं के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक हैं। लेकिन खुद को पीटना और अपनी गलतियों को बढ़ाना ही आपको नीचे की ओर खींचेगा।
में पढ़ता है बेहतर मनोवैज्ञानिक कल्याण और बेहतर शरीर की छवि से लेकर आत्म-मूल्य और बढ़ी हुई प्रेरणा तक आत्म-करुणा को हर चीज से जोड़ा है। इसलिए अपने आप से उसी तरह से बात करने की आदत डालें जैसे आप किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करते हैं।
3. अपनी भावनाओं को लेबल करें।
ज्यादातर लोगों को अपनी भावनाओं के बारे में बात करने या दिखाने से परहेज होता है। नतीजतन, बहुत से लोग अपनी भावनाओं से काफी दूर हो गए हैं, जिससे उनके लिए यह पहचानना भी मुश्किल हो जाता है कि वे किसी भी क्षण कैसा महसूस कर रहे हैं।
और जब वयस्क अपनी भावनाओं को लेबल करते हैं, तो वे अक्सर इसे अप्रत्यक्ष तरीके से करते हैं। कहने के बजाय, 'मुझे दुख हुआ,' कोई कह सकता है, 'मेरे गले में एक गांठ थी,' या, 'मेरी आँखों में पानी आ गया।' या, यह कहने के बजाय, 'मैं वास्तव में घबराया हुआ हूँ,' यह कहने के लिए किसी और को शामिल किया जा सकता है, 'मेरे पेट में तितलियाँ हैं।'
अपनी भावनात्मक स्थिति को स्वीकार करते हुए हर दिन कुछ मिनट बिताएं। अपनी भावनाओं को लेबल करें और विचार करें कि वे भावनाएं आपके निर्णयों को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।
चाहे आप अपने निजी जीवन में किसी चीज़ के बारे में दुखी महसूस कर रहे हों, या आप कार्यालय में किसी चीज़ के बारे में चिंतित हों, यदि आप उनके बारे में नहीं जानते हैं, तो आपकी भावनाएं आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल जाएंगी।
4. तर्क के साथ अपनी भावनाओं को संतुलित करें।
चाहे आप एक कठिन वित्तीय निर्णय का सामना कर रहे हों, या आप एक पारिवारिक दुविधा का सामना कर रहे हों, आप अपने सर्वोत्तम निर्णय तब लेंगे जब आप तर्क के साथ अपनी भावनाओं को संतुलित करने में सक्षम होंगे। जब आपकी भावनाएं उच्च स्तर पर चल रही हों, तो अपनी तर्कसंगत सोच को बढ़ाने के लिए कदम उठाएं।
अपनी भावनाओं को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी पसंद के फायदे और नुकसान की एक सूची बनाना। उस सूची को पढ़ने से कुछ भावनाओं को निर्णय से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है और आपको सर्वोत्तम निर्णय लेने के लिए तैयार किया जा सकता है।
5. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
कृतज्ञता को खुशी सहित कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों से जोड़ा गया है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि आभारी लोग 25 प्रतिशत अधिक खुश होते हैं।
तो क्या आप हर सुबह नाश्ते के लिए आभारी होने के बारे में बात करने की आदत बनाते हैं, या आप बिस्तर से पहले कृतज्ञता पत्रिका में लिखते हैं, जीवन में अच्छाई देखने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें। यह आपकी भलाई को बढ़ावा देने का सबसे सरल, फिर भी सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है।
एक स्वस्थ मानसिकता बनाएं
आपके साथ की गई बातचीत का आपके जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यदि आप अपनी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंचना चाहते हैं, तो अपनी मानसिक मांसपेशियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। अपने दिमाग का व्यायाम करें हर दिन और समय के साथ, आप अपने मस्तिष्क को खुशी और सफलता के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
