जब आत्म-सुधार की बात आती है, तो मेरे चिकित्सा कार्यालय में लोगों को मिलने वाली दो सबसे बड़ी ठोकरें शुरू करने के लिए प्रेरणा की कमी और एक डर है कि एक लक्ष्य बहुत भारी होगा।
क्रेनर हैं और थिया शादीशुदा हैं
मैं अक्सर उन दोनों मुद्दों से निपटने में लोगों की मदद करने के तरीके के रूप में 30 दिन की चुनौतियों का सुझाव देता हूं। लेकिन, मैं उन्हें यह नहीं बताता कि 30 दिनों तक क्या करना है। इसके बजाय, मैं उन्हें अपनी चुनौती खुद तैयार करने में मदद करता हूं।
तीस दिन की चुनौतियाँ उल्लेखनीय लगती हैं--आप 30 दिनों तक लगभग कुछ भी कर सकते हैं। आप प्रयोग के रूप में 30 दिन की चुनौती का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि यह आपके जीवन को बढ़ाता है, तो आप गति पैदा करेंगे जो आपको और अधिक सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए प्रेरित करेगी।
यदि, हालांकि, आप तय करते हैं कि आपकी चुनौती मददगार नहीं है - शायद 30 मिनट पहले जागने से आपकी उत्पादकता कम हो जाती है - तो आपको कम से कम पता चल जाएगा कि आपने इसे एक महीने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास दिया है।
कई ऑनलाइन समूह, पाठ्यक्रम और किताबें हैं जो आहार परिवर्तन से लेकर सफाई की आदतों तक किसी भी चीज़ के लिए 30 दिन की चुनौतियों का सामना करती हैं। और जबकि उनमें से कई काफी प्रभावी हो सकते हैं, आपको पहले से स्थापित चुनौती में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है।
वास्तव में, आप अपनी खुद की चुनौती को डिजाइन करने से बेहतर हो सकते हैं। फिर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एक ऐसे लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं जो वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बनाएगा।
30 दिवसीय वित्तीय सुधार चुनौतियां
चाहे आप अपने कर्ज में बड़ी सेंध लगाना चाहते हों, या आप अपनी सेवानिवृत्ति में अधिक योगदान देना शुरू करना चाहते हों, सही चुनौती आपको एक उज्जवल वित्तीय भविष्य की दिशा में एक बड़ी छलांग दे सकती है। यहां कुछ तरीकों के उदाहरण दिए गए हैं जिनसे आप एक महीने में कम खर्च कर सकते हैं या अधिक बचत कर सकते हैं:
- अगले 30 दिनों में 0 बचाएं
- अगले ३० दिनों में अतिरिक्त $१००० कमाएँ
- एक निश्चित बिल का भुगतान करें
- ऑनलाइन खरीदारी बंद करें
- बाहर खाना बंद करो
30 दिवसीय अव्यवस्था समाशोधन चुनौतियां
अधिकांश लोगों के पास बहुत अधिक सामान होता है। और बहुत अधिक अव्यवस्था का मतलब है कि आप अपने काम से विचलित हो जाएंगे, आप अधिक समय सफाई और गलत वस्तुओं की तलाश में बिताएंगे, और आप उत्पादक बने रहने के लिए संघर्ष करेंगे। ये ३० दिन की चुनौतियाँ आपको एक बार में एक कदम अव्यवस्था को दूर करने में मदद कर सकती हैं:
- वस्तुओं से भरे 30 कूड़ेदानों से छुटकारा पाएं
- अपने डेस्क को साफ और अव्यवस्था मुक्त रखें
- हर दिन ऑनलाइन बिक्री के लिए 5 वस्तुओं की सूची बनाएं
- प्रतिदिन दान करने के लिए ३ आइटम खोजें Find
- प्रत्येक दिन साफ करने के लिए एक छोटे से क्षेत्र की पहचान करें (कोठरी, कबाड़ दराज, कैबिनेट, आदि)
30 दिवसीय सामाजिक संपर्क चुनौतियां Inter
आप अपने दोस्तों के साथ आमने-सामने संपर्क बढ़ाना चाहते हैं या आप अपने लिए बोलना सीखना चाहते हैं, अपने सामाजिक संपर्क में सुधार करना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ चुनौतियाँ दी गई हैं जिन्हें आप एक महीने तक हर दिन कर सकते हैं ताकि अधिक सकारात्मक सामाजिक संपर्क बन सकें:
- किसी को धन्यवाद नोट भेजें
- कॉफ़ी के लिए किसी सहकर्मी या मित्र को आमंत्रित करें
- किसी अजनबी से बात करें
- किसी की तारीफ करो
- उन चीजों को ना कहने का अभ्यास करें जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं
30 दिवसीय स्वास्थ्य सुधार चुनौतियां
अपने आहार को बदलने से लेकर अपनी कसरत की आदतों को बढ़ाने, अधिक नींद लेने और अपने विटामिन लेने तक, ऐसी कई चुनौतियाँ हैं जो आपके स्वास्थ्य का समाधान कर सकती हैं। यहां कुछ चुनौतियाँ दी गई हैं जो आपकी आदतों को रीसेट करने में आपकी मदद कर सकती हैं:
- वह सब कुछ लिखें जो आप प्रतिदिन खाते हैं
- एक निश्चित भोजन या सामग्री को हटा दें (जैसे चीनी या कैफीन)
- 20 मिनट व्यायाम करें
- एक मील चलें
- रोज जिम जाएं
30 दिवसीय मानसिक शक्ति निर्माण चुनौतियां
यदि आप कम तनाव महसूस करना चाहते हैं, अपनी नकारात्मक सोच को कम करना चाहते हैं, और अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना चाहते हैं, तो अपने लिए एक मानसिक शक्ति चुनौती बनाएं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनसे आप 30 दिनों में मानसिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं:
- आभार पत्रिका शुरू करें
- अपने साथ दयालु शब्दों का प्रयोग करने का अभ्यास करें
- जहरीले लोगों के साथ अपने संपर्क को सीमित करें
- कुछ ऐसा करें जिससे अपने लिए खेद महसूस करना असंभव हो जाए
- हर दिन चिंता करने के लिए 30 मिनट का समय निर्धारित करें (रोमिनेशन को कम करने के लिए)
30 दिन का समय प्रबंधन चुनौतियां
चाहे आप बहुत अधिक विलंब करते हों, या आपके पास जीवन में उन चीजों को करने के लिए समय नहीं है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं, एक चुनौती बनाएं जो आपकी गतिविधियों को प्राथमिकता देने और आपके समय का बेहतर प्रबंधन करने में आपकी सहायता करेगी। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप समय की बर्बादी को खत्म कर सकते हैं या अधिक हासिल करने के लिए समय का निर्माण कर सकते हैं:
- सोशल मीडिया को दिन में 10 मिनट तक सीमित रखें
- टीवी छोड़ दो
- हर दिन अपना समय 15 मिनट की वृद्धि में निर्धारित करें
- रात 8 बजे इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें
- एक विशिष्ट कौशल जिसे आप सीखना चाहते हैं या एक परियोजना जिसे आप पूरा करना चाहते हैं, से निपटने के लिए प्रत्येक दिन 30 मिनट का समय निर्धारित करें
हर महीने अपने लिए एक नई चुनौती बनाएं
प्रत्येक माह को 30 दिन का एक नया प्रयोग शुरू करने के अवसर के रूप में देखें। चाहे आप एक बुरी आदत को खत्म करें या एक स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करें, आप अपने बारे में और उन रणनीतियों के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में मदद कर सकती हैं।
कभी-कभी, जीवन को बेहतर बनाने के लिए केवल एक साधारण परिवर्तन ही होता है। इसलिए प्रयोग करना शुरू करें और हर महीने कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए खुद को चुनौती दें।
मैरी ब्रूस एबीसी न्यूज बायो
