आप अभ्यास जानते हैं: आप अपना सुबह का अलार्म सुनते हैं, स्नूज़ बटन दबाते हैं, सो जाते हैं, घबराहट में जागते हैं, काम पर जाते हैं, और फिर देर से आने से शर्म महसूस करते हैं, फिर भी।
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यदि आप समय पर जागने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अब आपके पास बिस्तर से तुरंत बाहर निकलने के लिए अपने अलार्म के अलावा किसी अन्य चीज़ पर निर्भर रहने का मौका है। ऐसे।
1. अपना फोन लें और उसे दूर, दूर रखें।
जब हम अपने फोन के स्नूज़ अलार्म को मारने की बात करते हैं तो हम में से कुछ दोषी होते हैं, लेकिन असली अपराधी जो समय पर सोने के कार्यक्रम को रोकता है, वह कहीं और रह सकता है: बिस्तर पर टक करने के बाद संदेशों की जांच करना, सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना, या अन्य देर रात ब्राउज़िंग जो आपके मोबाइल की लत को बढ़ावा देती है।
समाधान? सोने से पहले अपने फोन को अपने बिस्तर से दूर रखें। यह न केवल आपको निर्धारित आराम की आवश्यकता होने पर वापस लॉग ऑन करने से रोकेगा, बल्कि यह आपको अपना अलार्म बंद करने के लिए सुबह बिस्तर से उठने के लिए भी मजबूर करेगा।
2. ध्यान दें कि आप कहां सो रहे हैं।
जल्दी उठने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप देर से बिस्तर पर न जाएँ। यदि आप अपने आप को एक खराब नींद कार्यक्रम के बाद पा रहे हैं, या यदि आपको पहली बार में सोने में कोई कठिनाई हो रही है, तो अपनी रात की गतिविधियों को उनके निर्दिष्ट स्थानों से अलग करने का प्रयास करें। लिविंग रूम में सोफे पर टीवी देखें। अपने आरामदायक झुकनेवाला में एक किताब पढ़ें। सोने के लिए अपने बिस्तर का प्रयोग करें--ईमेल चेक न करें, मूवी देखें, या कुछ और, लेकिन सोएं। इस तरह, जब आप अपने मन और शरीर में आशा करते हैं तो पहले से ही पता चल जाएगा कि क्या करना है।
3. छल करें और खुद को प्रशिक्षित करें।
हर किसी के पास यह नहीं होता कि वह अपना दिन सुबह ५:०० बजे तुरंत शुरू कर दे, लेकिन हर कोई कोशिश कर सकता है। थोड़े अनुशासन के साथ अपनी सर्कैडियन घड़ी को रीसेट करना संभव है। के अनुसार न्यूयॉर्क टाइम्स :
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'शुरू करने के लिए, अपने जागने का समय दिन में 20 मिनट बढ़ाएं। यदि आप नियमित रूप से सुबह 8 बजे उठते हैं, लेकिन वास्तव में सुबह 6 बजे उठना चाहते हैं, तो सोमवार को 7:40 के लिए अलार्म सेट करें। अगले दिन, इसे 7:20 पर सेट करें और इसी तरह। फिर, जागने के बाद, बिस्तर पर न सोएं। अपने आप को प्रकाश से मारो। सिद्धांत रूप में, आपको हर रात लगभग 20 मिनट पहले धीरे-धीरे नींद आने लगेगी, और आप सोते समय कंप्यूटर या टीवी से अतिरिक्त प्रकाश के संपर्क से बचकर संक्रमण को सुविधाजनक बना सकते हैं।'
एक स्वस्थ और सफल स्लीपर बनने में छोटी और लंबी अवधि की रणनीतियां शामिल हैं। सौभाग्य से, ये समाधान शायद ही जटिल हैं, इसलिए क्या आपको चुनना चाहिए, आप बिस्तर पर पहुंचेंगे और वास्तव में सो जाएंगे - और इससे उठेंगे - कुछ ही समय में।
