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ज़ोन में आने में आपकी मदद करने के लिए 3 तरकीबें

आप इस शब्द या इसकी उत्पत्ति को नहीं जानते होंगे, लेकिन आपने निश्चित रूप से राज्य मनोवैज्ञानिकों के कॉल फ्लो का अनुभव किया है। निःसंदेह आपको अच्छा लगा।

द्वारा नामित Name मिहली सेस्कज़ेंटमिह्लीयिक , विकिपीडिया हमें मददगार रूप से बताता है, प्रवाह, जिसे ज़ोन के रूप में भी जाना जाता है, संचालन की मानसिक स्थिति है जिसमें गतिविधि करने वाला व्यक्ति गतिविधि की प्रक्रिया में सक्रिय ध्यान, पूर्ण भागीदारी और आनंद की भावना में पूरी तरह से डूब जाता है। संक्षेप में, प्रवाह की विशेषता है कि कोई क्या करता है में पूर्ण अवशोषण। मेरे सहयोगी के रूप में क्रिस्टीना डेसमारिस ने इंगित किया है , यह होने की एक बहुप्रतीक्षित अवस्था है।

लेकिन लगातार बीप करने वाले उपकरणों और जाम से भरे शेड्यूल से भरी हमारी दुनिया के लिए धन्यवाद, हम में से कई लोगों के लिए इसे हासिल करना भी एक कठिन स्थिति है। लेकिन यह संभव है, लेखक और सकारात्मक मनोविज्ञान विशेषज्ञ क्रिस्टीन कार्टर हाल ही में जोर दिया एक मध्यम पद . टुकड़े में वह गहराई में जाती है कि कैसे अपने दिमाग को साफ करें और क्षेत्र में आने के लिए पर्याप्त ध्यान केंद्रित करें। यहाँ कुछ मूल बातें हैं।

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1. अपना दिमाग साफ़ करें

आप प्रवाह में नहीं आ सकते यदि आपका ध्यान इस बात पर है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है बजाय इसके कि आप वास्तव में अभी क्या कर रहे हैं। अपनी खुली टू-डू सूची वस्तुओं के बारे में सोचने के लिए एक मिनट का समय देकर और जब आप काम शुरू करने से पहले उन तक पहुंचेंगे, तो कार्टर बताते हैं, आप अपने दिमाग को लगातार अपनी एकाग्रता को बेकार अनुस्मारक के साथ तोड़ने से रोक सकते हैं।

जब हमारा अवचेतन मन यह नहीं जानता कि हम किसी कार्य को कब पूरा करेंगे, तो यह अक्सर हमारे प्रवाह की स्थिति को दखल देने वाले अनुस्मारक के साथ बाधित करेगा कि हमें और क्या करने की आवश्यकता है। शोध से पता चलता है कि हमारा अचेतन वास्तव में हमें काम करने के लिए नहीं बल्कि इसे पूरा करने की योजना बनाने के लिए परेशान कर रहा है। इसलिए किसी कार्य को शेड्यूल करने से किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता में बहुत बड़ा अंतर आ सकता है, वह लिखती हैं।

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2. कली में रुकावट।

आधुनिक दुनिया बहुत सारे विकर्षण प्रदान करती है। यह उम्मीद करने के बजाय कि जब आप काम कर रहे हों तो आप उन्हें अनदेखा कर देंगे, यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं कि ज़ोन में आने के बाद आप कभी भी बाधित न हों। 'अगर तुम ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता , आप अपनी प्यारी जगह पर नहीं हो सकते। अवधि, कार्टर चेतावनी देते हैं। इसलिए इससे पहले कि आप काम करना शुरू करें, अपना ब्राउज़र बंद करें, अपने फोन को साइलेंट पर रखें (इसे भी छिपाएं), अगर आपको बाथरूम जाना है, और अगर आपको लगता है कि आपको एक की आवश्यकता होगी, तो हाथ में रखने के लिए एक टिशू या स्नैक भी लें।

3. अपना दिमाग तैयार करें

इसके लिए किसी भी विज्ञान-फाई तकनीक की आवश्यकता नहीं होती है जो आपके मस्तिष्क में जांच या विशेष किरणें भेजती है। इसके बजाय, यह बस कुछ सरल, बहुत ही सामान्य कदम उठाता है, कार्टर पाठकों को आश्वस्त करता है। वे क्या हैं? एक स्वस्थ नाश्ते के साथ ईंधन भरें, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, और कुछ धुनों को सुनने के लिए चुनें जो आपको विचलित किए बिना आपको आग लगा दें।

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अंत में, एक-एक मिनट के लिए गहरी सांस छोड़ें। हमारी श्वास हमारे तंत्रिका तंत्र और हमारे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को गहराई से प्रभावित करती है - और इसलिए, हमारे प्रदर्शन को। कुछ अच्छी गहरी सांसें लेना हमारे मस्तिष्क को संकेत देता है कि हम सुरक्षित हैं, हमें मानसिक संसाधनों तक पहुंचने की इजाजत देता है जब हमारी श्वास उथली होती है, कार्टर ने निष्कर्ष निकाला।

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