व्यवसाय का स्वामी होना तनावपूर्ण है। आप स्मार्ट हस्तक्षेप और स्वस्थ आदतों के साथ लंबे समय तक चिंता और चिंता से लड़ सकते हैं, लेकिन क्या होगा यदि आपकी समस्या सामान्य रूप से तनाव नहीं है, बल्कि तनाव है अभी से ही ?
हो सकता है कि कोई समय सीमा निकट आ रही हो या आपकी आंखों के सामने कोई संकट आ रहा हो और आप अपने तनाव के स्तर को बढ़ते हुए महसूस कर सकें। आपका दिमाग दौड़ रहा है और आपके दिल की धड़कन भी। आप तनाव महसूस करते हैं और आप जानते हैं कि आप न तो अपने सबसे अच्छे हैं और न ही आप सबसे स्पष्ट सोच वाले हैं। आपको आराम करने की जरूरत है और आपको इसे अभी करने की जरूरत है।
क्या विज्ञान कोई समाधान दे सकता है? पता चला, कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक समझते हैं कि इन भावनाओं को कैसे संभालना है और अपने तनावग्रस्त दिमाग को आराम देने के लिए एक सरल, तीन-भाग की रणनीति पेश करें।
लिंडा रॉनस्टैड नेट वर्थ 2018
PsyBlog ने प्रक्रिया को रेखांकित किया हाल ही में, यह समझाते हुए कि विधि 'वास्तव में मनोवैज्ञानिकों द्वारा विशेष रूप से मनोभ्रंश वाले लोगों के लिए विकसित की गई थी ( पॉकेर्ट एट अल।, 2013 ) इस वजह से यह विश्राम के व्यवहारिक पहलुओं पर और संज्ञानात्मक पर कम ध्यान देता है। यह यहां हमारे उद्देश्यों के अनुरूप है क्योंकि संज्ञानात्मक सामान (जिसके बारे में आप चिंता कर रहे हैं) काफी व्यक्तिगत हो सकते हैं, जबकि व्यवहारिक चीजें, हर कोई कर सकता है।' तो कदम क्या हैं? पोस्ट इस सरल एबीसी को बताता है:
रूबेन स्टडर्ड नेट वर्थ 2015
जागरूकता। यह वह कदम है जिसे ज्यादातर लोग छोड़ देते हैं। क्यों? क्योंकि ऐसा लगता है कि हमें इसका उत्तर पहले से ही पता है। आप शायद पहले से ही सोचते हैं कि आप जानते हैं कि आपको क्या चिंतित करता है। लेकिन कभी-कभी स्थितियां, शारीरिक संकेत और भावनाएं जो चिंता के साथ होती हैं, उतनी स्पष्ट नहीं होती जितनी आप सोच सकते हैं। इसलिए एक तरह की 'चिंता पत्रिका' रखने की कोशिश करें, चाहे वह वास्तविक हो या आभासी। आप कब चिंतित महसूस करते हैं और चिंता के शारीरिक लक्षण क्या हैं?
श्वास। श्वास पर सचेत नियंत्रण रखने से मन में एक संदेश वापस जाता है। इसलिए, जब आप चिंतित हों, जो अक्सर उथली, तेज श्वास के साथ होता है, तो इसे शिथिल श्वास में बदलने का प्रयास करें, जो आमतौर पर धीमी और गहरी होती है। आप सांस अंदर और बाहर करते हुए धीरे-धीरे गिन सकते हैं और अपना हाथ अपने पेट पर रखने की कोशिश कर सकते हैं और सांस को अंदर-बाहर करते हुए महसूस कर सकते हैं।
शांत करने वाले विचार। यह सब बहुत अच्छी तरह से कह रहा है: 'शांत करने वाले विचारों के बारे में सोचो,' लेकिन तनावपूर्ण परिस्थितियों के आने और दिल को पंप करने पर किसी भी शांत विचारों के बारे में कौन सोच सकता है? कुंजी यह है कि अपने शांत विचारों को पहले से तैयार कर लें। वे 'शांत हो जाओ!' जैसे सरल हो सकते हैं। लेकिन उन्हें ऐसी चीज़ें होने की ज़रूरत है जिन पर आप व्यक्तिगत रूप से विश्वास करते हैं ताकि वे सबसे प्रभावी हों। यह इस बारे में है कि आपके लिए किस प्रकार के शब्द या विचार सही हैं।
ठीक है, इसलिए यह तरीका पूरी तरह से फिलहाल नहीं है। जब आप चिंतित होते हैं और यह कैसा महसूस होता है, तो समय के साथ तनाव कम हो सकता है, और आपको कुछ सरल शांत विचार पहले से तैयार करने की आवश्यकता है। लेकिन चलो, आप एक व्यवसाय के स्वामी हैं - आप जानते हैं कि आप अंततः चिंतित होने वाले हैं, इसलिए शायद यह आपकी विश्राम दिनचर्या को ठंडा करने के लायक है ताकि जब भी आपका रक्तचाप बढ़ना शुरू हो, तो आप इसे तैनात कर सकें।
जैरी ओ'कोनेल कितना पुराना है
अन्य विचारों की आवश्यकता है? च्यूइंग गम तथा स्वयं मालिश (अपनी गर्दन और कंधों को रगड़ते हुए) सभी मदद करने लगते हैं, जैसा कि करता है चाय का एक अच्छा कप . यदि तनाव आपके लिए एक पुरानी समस्या है, तो देखें पूरी PsyBlog पोस्ट जो इस बात पर भी चर्चा करता है कि कैसे अधिक सक्रिय रहना और अपनी नींद की आदतों को बदलना मदद कर सकता है।
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