चाहे आप जिम छोड़ने के लिए ललचा रहे हों क्योंकि आपको सोफे से उतरने का मन नहीं है या आप सवाल कर रहे हैं कि क्या आप एक उद्यमी बनने के लिए कटे हुए हैं, आपके लिए आवश्यक मानसिक शक्ति को बुलाना आसान नहीं है। लक्ष्य।
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लेकिन इससे पहले कि आप अपने कम से कम तारकीय प्रदर्शन को ईश्वर-प्रदत्त की कमी पर दोष दें संकलप शक्ति , इस पर विचार करो; मानसिक मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने के लिए आपको अपनी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंचने के लिए दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं।
मानसिक शक्ति का निर्माण शारीरिक शक्ति के निर्माण के समान है। एक दिन में 50 पुश अप्स करने में आपके समय के कुछ ही मिनट लगेंगे। लेकिन अगर आप इसे हर एक दिन करते हैं, तो आप समय के साथ कुछ प्रभावशाली ऊपरी शरीर की ताकत विकसित कर लेंगे।
आपकी मानसिक मांसपेशी के बारे में भी यही कहा जा सकता है। आपके मस्तिष्क को अलग तरह से सोचने के लिए प्रशिक्षित करने में प्रत्येक दिन केवल कुछ मिनट लगते हैं। लगातार अभ्यास के साथ, आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और उत्पादक व्यवहार करने के लिए आवश्यक मानसिक शक्ति का निर्माण करेंगे।
जबकि वहाँ कई मानसिक मांसपेशियों के निर्माण अभ्यास हैं, ये तीन दिन में पांच मिनट से भी कम समय में मानसिक रूप से मजबूत होने के त्वरित और सरल तरीके हैं:
1. अधिनियम 'जैसे कि।'
यह हमारी भावनाओं के अनुसार कार्य करने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है। नतीजतन, आपके लिए इंतजार करना लुभावना हो सकता है महसूस कर बदलाव करने के लिए अलग।
लेकिन जब तक आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं या घोषणा करते हैं कि जब तक आप कम अभिभूत महसूस करते हैं, तब तक आपको पदोन्नति के लिए आवेदन करना बंद कर देना अच्छी रणनीति नहीं है।
बजाय, अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि आपको उस व्यक्ति की तरह व्यवहार करना चाहिए जो आप बनना चाहते हैं। पहले कार्रवाई करें और आप अपने सोचने और महसूस करने के तरीके को बदल देंगे।
यहाँ एक उदाहरण है। जब आप उदास महसूस करते हैं, तो आप अपने कंधों को झुका सकते हैं, आंखों के संपर्क को टाल सकते हैं, और बातचीत में कम भाग ले सकते हैं। वे व्यवहार आपको अवसादग्रस्त अवस्था में रखते हैं।
लेकिन अगर आप मुस्कुराते हैं, अपने कंधे पीछे रखते हैं, और कुछ दोस्ताना बातचीत शुरू करते हैं, तो आप अपने मूड में तुरंत सुधार महसूस करेंगे।
इसलिए यह उम्मीद न करें कि आपकी भावनाएं जादुई रूप से बदल जाएंगी। कार्रवाई करें और इसे पूरा करें। जब आप असुरक्षित महसूस कर रहे हों, तो अपने आप से पूछें, मैं आत्मविश्वास से कैसे कार्य कर सकता हूं? आत्मविश्वास से काम लेने से आपका आत्म-संदेह कम होगा। तथा अनुसंधान आत्मविश्वास दिखाता है और दूसरों का आप पर विश्वास भी बढ़ाता है।
क्रिस्टीना एल मौसा हाइट वेट
तो अगली बार जब आप अटका हुआ महसूस करें, तो अपने आप से पूछें मानसिक रूप से मजबूत व्यक्ति क्या करेगा? फिर, कार्य करें जैसे कि आप पहले से ही मजबूत महसूस कर रहे हैं।
2. दिमागीपन का अभ्यास करें।
कल हुई किसी बात को दोहराना या अगले सप्ताह होने वाली भयानक घटनाओं की भविष्यवाणी करना आपको रोक देगा। अभी आप अपना व्यवहार बदल सकते हैं, इसलिए यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
की एक भीड़ अध्ययन करते हैं ने पाया है कि दिमागीपन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है। कम तनाव और अधिक करुणामय आंतरिक संवाद उन कई तरीकों में से हैं जिनसे माइंडफुलनेस आपको मानसिक शक्ति बनाने में मदद कर सकती है।
इसलिए अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने के लिए एक मिनट का समय निकालें। ध्वनियों, स्थलों और गंधों पर ध्यान दें। अपने शरीर का त्वरित स्कैन करें और ध्यान दें कि यह कैसा महसूस होता है।
नियमित अभ्यास से, आप अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि करेंगे - जो कि आज की शोरगुल वाली दुनिया में करना कठिन है। जब आप कल की समस्याओं और कल की चिंताओं से विचलित नहीं होंगे, तब भी आप हर पल का आनंद ले सकेंगे।
3. उन तीन चीजों की पहचान करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
अपने आशीर्वादों को गिनना - अपने बोझ के विपरीत - मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में तुरंत सुधार करता है। में पढ़ता है कृतज्ञता दिखाने से खुशी बढ़ती है और अवसाद कम होता है।
उन तीन चीजों की पहचान करके कृतज्ञता को दैनिक आदत बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। आपकी कृतज्ञता सूची आपके नल से निकलने वाले साफ पानी के लिए आभारी महसूस करने या ठंडे दिन में गर्म धूप की सराहना करने जितनी आसान हो सकती है।
में पढ़ता है दिखाएँ कि जब आप कृतज्ञता को एक आदत बना लेंगे तो आपका मस्तिष्क शारीरिक रूप से बदल जाएगा। समय के साथ, आभारी होना दूसरी प्रकृति की तरह हो जाता है और आप बेहतर नींद से लेकर बेहतर प्रतिरक्षा तक के लाभों का अनुभव करेंगे।
अपना मानसिक पुश अप करें
हर दिन अधिक मानसिक मांसपेशियों के निर्माण का अवसर है। समय के साथ लगातार किए जाने वाले सरल, छोटे व्यायाम आपको मानसिक शक्ति बनाने में मदद करेंगे।
इसके अतिरिक्त, उन बुरी आदतों पर ध्यान दें जो आपको मानसिक शक्ति से वंचित करती हैं। अपने लिए खेद महसूस करना, अपनी शक्ति देना और दूसरों की सफलता पर नाराजगी जताना कुछ ऐसी ही बुरी आदतें हैं जो आपके मानसिक व्यायाम पर कहर बरपा सकती हैं। उन अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ने से आपको कठिन काम करने में नहीं बल्कि बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलेगी।
