आप भावना जानते हैं। आपके पास बीस अपठित ईमेल हैं, काम ढेर हो रहा है, और आपने बच्चों को अभ्यास से लेने के लिए प्रतिबद्ध किया है। दो घंटे पहले आपने कहा था कि आपको वह रिपोर्ट एक घंटे के भीतर मिल जाएगी।
अगर यह आपके जैसा लगता है, तो कभी डरें नहीं-- आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, आप बस जीवन के सबसे सर्वव्यापी संकटों में से एक से पीड़ित हैं: विलंब। हम सभी कभी न कभी इसके लिए दोषी रहे हैं, लेकिन हममें से कुछ लोग इससे रोजाना जूझते हैं। पुराने विलंब करने वाले मंत्र की तरह 'मैं इसे बाद में करूँगा' दोहराते हैं, इससे पहले कि यह सब बंद काम उन पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाए, जैसे कि एक भरी हुई कोठरी की सामग्री।
यह सवाल पूछता है 'हम ऐसा क्यों करते हैं?' अपरिहार्य को लम्बा खींचने के लिए हम खुद को इतना अतिरिक्त तनाव क्यों देते हैं? जैसा कि यह पता चला है, विलंब कुछ ऐसा हो सकता है जो हमारे मस्तिष्क में कठोर हो। आइए एक नजर डालते हैं हम विलंब करना क्यों पसंद करते हैं , और फिर उस गंदी आदत को हमेशा के लिए छोड़ने के कुछ तरीकों की जाँच करें।
हम विलंब क्यों करते हैं
के अनुसार अनुसंधान में प्रकाशित किया गया व्यक्तित्व में अनुसंधान के जर्नल, कुछ पुराने विलंबकर्ता चीजों को बंद करने में इतने कुशल होते हैं, आदत वास्तव में उनके व्यक्तित्व के साथ जुड़ जाती है। यह शिथिलता को हराने के लिए एक बहुत ही मुश्किल समस्या है, क्योंकि कुछ व्यक्तित्व लक्षण वास्तव में हमें ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
अनुसंधान यह भी इंगित करता है कि विलंब ग्रेड बिंदु औसत या बुद्धि से जुड़ा नहीं है। इसका मतलब है की किसी को विलंब करने वाला हो सकता है, और यदि आप इससे जूझ रहे हैं तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। इसका सीधा सा मतलब है कि कुछ लोगों को आदत छोड़ने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है, जबकि दूसरों को स्वाभाविक रूप से इससे कोई समस्या नहीं होती है।
हम विलंब को कैसे हराते हैं? आइए दो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों को देखें:
1. बस शुरू करें
बस एक परियोजना पर शुरू करना वास्तव में विलंब करने वालों के लिए सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। लेकिन अगर हम उस कूबड़ पर काबू पाने का प्रबंधन करते हैं, तो हम वास्तव में काम करते रहने के लिए खुद को और अधिक मजबूर पाएंगे। क्यों? क्योंकि हमारा दिमाग एक छोटी सी चीज के प्रति संवेदनशील होता है जिसे . कहा जाता है ज़िगार्निक प्रभाव . अनिवार्य रूप से, गति प्राप्त करने के बाद हम किसी कार्य को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं। उस गति को हासिल करने का एकमात्र तरीका इसे किक-स्टार्ट करना है।
2. बड़े कार्यों को तोड़ें
'वह सब ठीक है और अच्छा है', आप सोच सकते हैं, 'लेकिन मेरी समस्या साथ है मिल रहा शुरू कर दिया है '। हम बड़े कार्यों को टाल देते हैं क्योंकि वे भयानक होते हैं। हमने अभी जानना वे हमारा सारा समय बर्बाद कर देंगे, जिससे हमें उन चीजों को करने के लिए कोई जगह नहीं मिलेगी जो हम वास्तव में करते हैं चाहते हैं करने के लिए (जैसे पॉपकॉर्न और नेटफ्लिक्स के साथ सोफे पर आराम करना)।
सौभाग्य से, शुरू करने के इस डर पर काबू पाने के लिए एक सरल मनोवैज्ञानिक चाल है; एक बड़ा काम लें और उसे छोटे चरणों में तोड़ दें। वास्तव में एक बड़े कार्य की तुलना में एक समय में दो या तीन छोटे कार्य करना आसान होता है, ताकि आरंभिक प्रारंभिक चरण अधिक आसान हो। जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, शुरू करने से गति बढ़ती है, और इससे पहले कि हम इसे जानते हैं--पूरी परियोजना पूरी हो गई है, और हम समाप्त करते हैं अधिक हमारे पास जितना खाली समय होगा, अगर हम शिथिलता को हम पर हावी होने दें।
करेन ग्रावानो कितना पुराना है
विलंब को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका इन दो युक्तियों का एक साथ उपयोग करना है। द्वारा टूटना बड़ी परियोजनाओं को छोटे चरणों में, आप अपने आप को और अधिक पाएंगे प्रेरित आरंभ करने के लिए, और अंततः आप पर्याप्त निर्माण करेंगे गति एक परियोजना को पूरा करने के लिए देखने के लिए। हम कैसे जानते हैं कि यह इतना प्रभावी है? खैर, इसने इस ब्लॉग पोस्ट को लिखने के लिए काम किया--तो यह आपके लिए भी काम करेगा।
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