आइए इसका सामना करते हैं, खुशी और काम साथ-साथ नहीं चलते हैं। १८० मिलियन से अधिक लोगों के डेटा की रिपोर्ट करने वाले २०१३ के गैलप अध्ययन में पाया गया कि हम में से केवल १३ प्रतिशत लोग खुद को 'खुशी से काम में व्यस्त' मानते हैं।
जो लोग खुद को खुश के रूप में आंकते हैं, वे 36 प्रतिशत अधिक प्रेरित होते हैं, छह गुना अधिक सक्रिय होते हैं, और अपने दुखी समकक्षों की तुलना में दोगुने उत्पादक होते हैं।
अच्छी खबर यह है कि सिर्फ 50 प्रतिशत खुशी आनुवंशिकी से प्रभावित होती है - बाकी आप पर निर्भर है।
जब खुद को खुश करने की बात आती है, तो आपको यह सीखना होगा कि क्या काम करता है आपके लिए . एक बार जब आप इसे खोज लेते हैं, तो बाकी सब कुछ ठीक हो जाता है। और खुद को खुश रखने से न सिर्फ आपका प्रदर्शन बेहतर होता है, बल्कि यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छा होता है।
एक महत्वपूर्ण कौशल सेट जो खुश लोगों में समान होता है वह है भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ)। पर टैलेंट स्मार्ट , हमने दस लाख से अधिक लोगों के EQ का परीक्षण किया है और जानते हैं कि उच्च-EQ लोगों को क्या प्रभावित करता है। इसलिए हम तब तक खुदाई करते रहे जब तक हमें ऐसे 16 बेहतरीन तरीके नहीं मिल गए, जिनसे भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग काम पर अपनी खुशी खुद पैदा करते हैं।
1. याद रखें कि आप अपनी खुशी के प्रभारी हैं
किसी भी डेड-एंड जॉब में आपके पास दो विकल्प होते हैं: कोई दूसरा ढूंढें या आप जिस नौकरी में फंस गए हैं उसका अधिकतम लाभ उठाएं। किसी भी तरह, आपकी खुशी आपके ऊपर है और कोई नहीं। जब भी आप अटका हुआ महसूस करें तो खुद को यह याद दिलाएं।
2. उन चीजों पर ध्यान न दें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते
यह जानना अच्छा है कि ग्रीस की आर्थिक समस्याएं यू.एस. बाजारों को कैसे प्रभावित कर सकती हैं या कि आपकी कंपनी अपने सबसे बड़े प्रतियोगी के साथ विलय कर सकती है, लेकिन इन बड़ी ताकतों को समझने और उनके बारे में चिंता करने के बीच एक बड़ा अंतर है। खुश लोग तैयार और सूचित होते हैं, लेकिन वे खुद को उन चीजों पर झल्लाहट नहीं करने देते जो उनके वेतन ग्रेड से परे हैं।
3. खुद की तुलना दूसरे लोगों से न करें
जब आपकी खुशी और संतुष्टि की भावना खुद की दूसरों से तुलना करने से उत्पन्न होती है, तो आप अब अपनी खुशी के मालिक नहीं रह जाते हैं। जब आप अपने द्वारा की गई किसी चीज़ के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो किसी की राय या उपलब्धियों को अपने से दूर न जाने दें।
जबकि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस पर अपनी प्रतिक्रियाओं को बंद करना असंभव है, आपको अपनी तुलना दूसरों से करने की ज़रूरत नहीं है, और आप हमेशा नमक के दाने के साथ लोगों की राय ले सकते हैं। इस तरह, कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे लोग क्या सोच रहे हैं या कर रहे हैं, आपका आत्म-मूल्य भीतर से आता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग किसी विशेष क्षण में आपके बारे में क्या सोचते हैं, एक बात निश्चित है - आप कभी भी उतने अच्छे या बुरे नहीं होते जितने वे कहते हैं कि आप हैं।
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चार। स्वयं को पुरस्कृत करो
कड़ी मेहनत करना महत्वपूर्ण है, लेकिन खुद को कभी भी ब्रेक नहीं लेने देना आपकी खुशी के लिए हानिकारक है। रेडियोलॉजिस्ट के एक अध्ययन में पाया गया कि जब उन्होंने मरीजों के चार्ट की समीक्षा करने से पहले छोटे पुरस्कार प्राप्त किए तो उन्होंने अधिक सटीक निदान किया। कॉर्नेल के एक अध्ययन में पाया गया कि छोटे पुरस्कार लोगों को अधिक उदार, मिलनसार और खुश करते हैं। इन छोटे-छोटे 'रोमांचों' ने लोगों को अपने काम में अधिक उत्पादक और सटीक भी बनाया। पुरस्कार आपके मस्तिष्क में आनंद मार्ग को सक्रिय करते हैं, भले ही वे स्व-प्रेरित हों। प्रभावी पुरस्कार छोटी चीजें हो सकती हैं, जैसे हॉल में टहलना या नाश्ता करना।
5. कार्य सप्ताह के दौरान व्यायाम Exercise
आपके शरीर को कम से कम १० मिनट तक हिलाने से गाबा रिलीज होता है, एक सुखदायक न्यूरोट्रांसमीटर जो आवेग को भी सीमित करता है। ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग कार्यदिवस पर व्यायाम करते हैं, उन्होंने समय प्रबंधन, मनोदशा और प्रदर्शन में सुधार की सूचना दी। व्यायाम के लाभ हमेशा इसकी खोज में खोए समय से अधिक होते हैं।
6. जज और गपशप मत करो
अन्य लोगों को आंकना और उनके बारे में खराब बोलना एक विलुप्त मिठाई में अधिक लिप्त होने जैसा है: ऐसा करते समय अच्छा लगता है, लेकिन बाद में, आप दोषी और बीमार महसूस करते हैं। जब आप किसी और के बारे में इस तरह से बात करने के लिए ललचाते हैं जो नकारात्मक हो सकता है, तो बस अपने आप से पूछें कि क्या आप चाहते हैं कि कोई आपके बारे में वही बातें कहे।
7. बुद्धिमानी से अपनी लड़ाई चुनें
भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग जानते हैं कि एक और दिन लड़ने के लिए जीना कितना महत्वपूर्ण है। संघर्ष में, अनियंत्रित भावना आपको अपनी एड़ी खोदने और उस तरह की लड़ाई लड़ने के लिए मजबूर करती है जो आपको आने वाले कुछ समय के लिए गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त और दुखी कर सकती है। जब आप पढ़ते हैं और अपनी भावनाओं का जवाब देते हैं, तो आप अपनी लड़ाई बुद्धिमानी से चुनने में सक्षम होते हैं और समय सही होने पर ही अपनी जमीन पर खड़े होते हैं।
8. खुद के प्रति सच्चे रहें
सफलता के नाम पर नैतिक सीमाओं को लांघना ही दुख का अचूक मार्ग है। अपने व्यक्तिगत मानकों का उल्लंघन करने से अफसोस, असंतोष और डिमोटिवेशन की भावनाएँ पैदा होती हैं। जानिए कब अपनी बात रखनी है और जब कोई आपसे कुछ ऐसा करना चाहता है जो आपको नहीं करना चाहिए तो असंतोष व्यक्त करें। जब आप भ्रमित महसूस कर रहे हों, तो अपने मूल्यों की समीक्षा करने के लिए कुछ समय निकालें और उन्हें लिख लें। यह आपको अपने नैतिक कम्पास का पता लगाने में मदद करेगा।
9. अव्यवस्था साफ़ करें
मुझे आपको यह याद दिलाने की जरूरत नहीं है कि आप काम पर कितना समय बिताते हैं। अपने कार्यक्षेत्र पर एक अच्छी नज़र डालें। आपको एक ऐसी जगह बनानी चाहिए जो सुखदायक और उत्थानकारी हो। चाहे वह आपके परिवार की तस्वीर हो, कोई पौधा हो, या कोई पुरस्कार जिस पर आपको गर्व हो, उन्हें अपने दिमाग में रखने के लिए प्रमुखता से प्रदर्शित करें। उस कबाड़ और अव्यवस्था से छुटकारा पाएं जिसका कोई महत्व नहीं है और आपकी मानसिक स्थिति के लिए कुछ भी सकारात्मक नहीं है।
10. किसी को हाथ दो
अपने सहकर्मियों की मदद करने के लिए समय निकालना न केवल उन्हें खुश करता है, बल्कि यह आपको खुश भी करता है। अन्य लोगों की मदद करने से आपको ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन की वृद्धि होती है, ये सभी अच्छी भावनाएं पैदा करते हैं। हार्वर्ड के एक अध्ययन में, जिन कर्मचारियों ने दूसरों की मदद की, उनके काम पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना 10 गुना और पदोन्नति मिलने की संभावना 40 प्रतिशत अधिक थी। इसी अध्ययन से पता चला है कि जो लोग लगातार सामाजिक समर्थन प्रदान करते थे, वे उच्च तनाव के समय में खुश रहने की सबसे अधिक संभावना रखते थे। जब तक आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप स्वयं को अधिक प्रतिबद्ध नहीं कर रहे हैं, तब तक दूसरों की मदद करने से आपकी खुशी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
11. अपनी शक्तियों को बहने दें
शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में चोटी के प्रदर्शन के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रवाह की तीव्र स्थिति तक पहुंचने में सक्षम थे, उन्हें बड़े पैमाने पर लाभ मिला। प्रवाह मन की वह अवस्था है जिसमें आप अपने आप को किसी परियोजना या कार्य में पूरी तरह से तल्लीन पाते हैं, और आप समय बीतने और अन्य बाहरी विकर्षणों के बारे में जागरूकता खो देते हैं। प्रवाह को अक्सर एक प्राणपोषक अवस्था के रूप में वर्णित किया जाता है जिसमें आप एक साथ उत्साह और महारत का अनुभव करते हैं। परिणाम न केवल खुशी और उत्पादकता है बल्कि सीखने की एक उन्नत अवस्था के माध्यम से नए कौशल का विकास भी है। प्रवाह तक पहुँचने की कुंजी अपने कार्यों को व्यवस्थित करने में निहित है ताकि आपके पास उस खेल को अपनी ताकत के लिए आगे बढ़ाने के लिए तत्काल और स्पष्ट लक्ष्य हों। जैसे-जैसे आप इन कार्यों पर काम करना शुरू करते हैं, आपकी पर्याप्तता की भावना के साथ-साथ आपका ध्यान भी बढ़ता है। समय के साथ, आप एक प्रवाह की स्थिति में पहुँच जाते हैं, जिसमें उत्पादकता और खुशी पनपती है। प्रत्येक दिन स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और कार्य क्रम के साथ प्रयोग करें जब तक कि आपको वह गुप्त सूत्र न मिल जाए जो आपको प्रवाहित करता है।
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12. मुस्कुराओ और हंसो अधिक
जर्मनी में मैनहेम विश्वविद्यालय में एक अध्ययन से पता चला है कि हम अपने चेहरे के भावों को बदलकर वास्तव में अपनी भावनाओं में हेरफेर कर सकते हैं। प्रतिभागियों के एक समूह ने अपने मुंह में क्षैतिज रूप से एक पेन रखा, जो मुस्कान को मजबूर करता है। जब यह मूल्यांकन करने के लिए कहा गया कि एक कार्टून कितना मज़ेदार है, तो प्रतिभागियों ने अपने मुँह में पेन लिए हुए प्रतिभागियों को बिना पेन के कार्टूनों की तुलना में अधिक मजेदार पाया।
जैसा कि अध्ययन से पता चलता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी मुस्कान वास्तविक है क्योंकि आपके चेहरे के भाव भावना से पहले हो सकते हैं। यदि आप काम के दौरान खुद को एक नकारात्मक सर्पिल में पाते हैं, तो धीमे हो जाएं और मुस्कुराएं या YouTube पर एक मजेदार वीडियो देखें। यह मूड बूस्ट आपका दिन बदल सकता है।
13. नेगेटिव लोगों से दूर रहें
शिकायतकर्ता और नकारात्मक लोग बुरी खबर हैं क्योंकि वे अपनी समस्याओं में डूबे रहते हैं और समाधान पर ध्यान केंद्रित करने में विफल रहते हैं। वे चाहते हैं कि लोग उनकी दया पार्टी में शामिल हों ताकि वे अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकें। लोग अक्सर शिकायतकर्ताओं को सुनने के लिए दबाव महसूस करते हैं क्योंकि वे कठोर या कठोर नहीं दिखना चाहते हैं, लेकिन सहानुभूतिपूर्ण कान उधार देने और उनके नकारात्मक भावनात्मक सर्पिलों में फंसने के बीच एक महीन रेखा है। आप केवल सीमा निर्धारित करके और आवश्यक होने पर खुद को दूर करके ही आकर्षित होने से बच सकते हैं। इसके बारे में इस तरह से सोचें: यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान कर रहा था, तो क्या आप पूरे दोपहर वहां सेकेंड-हैंड धूम्रपान में बैठे रहेंगे? आप खुद से दूरी बना लेंगे, और आपको नकारात्मक लोगों के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए। सीमा निर्धारित करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप उनसे पूछें कि वे अपनी समस्याओं को कैसे ठीक करना चाहते हैं। शिकायतकर्ता तब या तो शांत हो जाएगा या बातचीत को उत्पादक दिशा में पुनर्निर्देशित करेगा।
14. खुद पर हंसें
जब आप काम पर खुद को बहुत गंभीरता से लेते हैं, तो आपकी खुशी और प्रदर्शन को नुकसान होता है। थोड़ी भेद्यता दिखाने से डरो मत। अपने आप पर हंसने जैसी सरल बात लोगों को आपकी ओर आकर्षित करती है क्योंकि यह उन्हें दिखाता है कि आप विनम्र और जमीन से जुड़े हुए हैं (यह उन्हें आपकी पीठ पीछे हंसने से भी रोकता है)। खुशमिजाज लोग अपने आत्मविश्वास को हास्य और नम्रता की अच्छी समझ के साथ संतुलित करते हैं।
15. कृतज्ञता की मनोवृत्ति विकसित करें
उन चीजों में फंसना बहुत आसान है जो अलग तरह से जा सकती थीं या जिस तरह से आप उन्हें चाहते थे, वह नहीं निकला। कभी-कभी अपने दिमाग को नकारात्मकता से दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पीछे हट जाएं और सोचें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं। अपने जीवन में अच्छे को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालने से आपका मूड बेहतर होता है क्योंकि यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को 23 प्रतिशत तक कम कर देता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में किए गए शोध में पाया गया कि जिन लोगों ने कृतज्ञता की भावना विकसित करने के लिए प्रतिदिन काम किया, उन्होंने बेहतर मनोदशा, ऊर्जा और शारीरिक कल्याण का अनुभव किया।
16. विश्वास करें कि सर्वश्रेष्ठ आना अभी बाकी है
बस अपने आप को यह मत कहो कि अभी सबसे अच्छा आना बाकी है - इस पर विश्वास करें। भविष्य के बारे में सकारात्मक, आशावादी दृष्टिकोण रखने से न केवल आपको खुशी मिलती है, बल्कि यह आपकी आत्म-प्रभावकारिता की भावना को बढ़ाकर आपके प्रदर्शन को भी बेहतर बनाता है। मन में पिछले सुख को इतना बड़ा करने की प्रवृत्ति होती है कि वर्तमान की तुलना में यह फीका पड़ जाता है। यह घटना आपको भविष्य की शक्ति में विश्वास खो सकती है जो आपने पहले ही अनुभव किया है। मूर्ख मत बनो। उन महान चीजों पर विश्वास करें जो भविष्य में संग्रहित हैं।
यह सब एक साथ लाना
इन रणनीतियों को लागू करने से न केवल काम पर आपकी खुशी में सुधार होगा, उनमें से अधिकतर आपकी भावनात्मक बुद्धि में भी सुधार करेंगे। उन लोगों को चुनें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हों और उनके साथ मज़े करें। और कृपया टिप्पणी अनुभाग में साझा करें कि आपको काम पर क्या खुशी मिलती है।
