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अपने आप को और अधिक आत्मविश्वासी होने के लिए सिखाने के 13 तरीके

क्या आप उतने ही आश्वस्त हैं जितना आप होना चाहते हैं? बहुत कम लोग इस सवाल का जवाब 'हां' में देंगे। लेकिन, के अनुसार बेकी ब्लालॉक , लेखक और फॉर्च्यून 500 के पूर्व कार्यकारी, कोई भी अधिक आत्मविश्वासी होना सीख सकता है। और यह एक ऐसा कौशल है जिसे हम स्वयं सिखा सकते हैं।

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इस धारणा को भूलकर शुरू करें कि आत्मविश्वास, नेतृत्व और सार्वजनिक बोलने की क्षमता लोग पैदा होते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि शर्मीला और सतर्क रहना मानव की प्राकृतिक अवस्था है। वह कहती हैं, 'इसी तरह लोग शुरुआती समय में अपने जीन को पारित करने के लिए जीते थे, इसलिए यह हमारे जीन पूल में है। 'आपको जीवित रहने के लिए सतर्क रहना पड़ा। लेकिन जिन चीजों के बारे में उन्हें चिंता करने की जरूरत थी, वे चीजें नहीं हैं जिनकी हमें आज चिंता करने की जरूरत है।'

आप अपने आप को और अधिक आत्मविश्वासी होना कैसे सिखाते हैं? यहाँ ब्लालॉक की सलाह है:

1. अपने विचारों को उनके स्थान पर रखें।

ब्लैलॉक कहते हैं, औसत इंसान के पास हर दिन ६५,००० विचार होते हैं, और उनमें से ८५ से ९० प्रतिशत नकारात्मक होते हैं - चिंता करने या डरने की बातें। 'वे खुद को चेतावनी दे रहे हैं,' ब्लैलॉक कहते हैं, और हमारे गुफा-निवास अतीत से निकल गए हैं। यह समझ में आता है - अगर हम अपना हाथ एक लौ में चिपकाते हैं तो हमारा दिमाग यह सुनिश्चित करना चाहता है कि हम फिर कभी ऐसा न करें। लेकिन यह अस्तित्व तंत्र हमारे खिलाफ काम करता है क्योंकि यह हमें उम्मीदों या सपनों के बजाय डर पर ध्यान केंद्रित करने का कारण बनता है।

मुद्दा यह है कि इस बात से अवगत रहें कि आपका मस्तिष्क इस तरह से काम करता है, और उस नकारात्मकता को अनुपात में रखें। ब्लैलॉक कहते हैं, 'आपको यह महसूस करना है कि आपके विचार सिर्फ विचार हैं। वे अनिवार्य रूप से वस्तुनिष्ठ वास्तविकता का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।

2. अंत में शुरू करें।

'इतने सारे लोग हैं जो मैंने पूछा है, 'तुम क्या करना चाहते हो? आप क्या बनना चाहते हैं?' और वे कहेंगे, 'मुझे नहीं पता,' 'ब्लैक कहते हैं। 'आप जो चाहते हैं उसे जानना महत्वपूर्ण है। आप जो कुछ भी करते हैं वह आपको उस दिशा में ले जाना चाहिए जहां आप जाना चाहते हैं।'

3. कृतज्ञता से शुरू करें।

कुछ चीजों के बारे में सोचकर दिन की शुरुआत करें, जिसके लिए आपको आभारी होना चाहिए, ब्लैलॉक सलाह देता है। वह कहती हैं, 'दुनिया के ७ अरब लोगों में से अधिकांश के पास वे अवसर नहीं होंगे जो आप करते हैं। 'यदि आप उस परिप्रेक्ष्य के साथ शुरुआत करते हैं, तो आप शेष दिन के लिए सही मानसिक स्थिति में रहेंगे।'

4. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर रोजाना एक कदम उठाएं।

कम्फर्ट जोन के बारे में एक मजेदार बात है। यदि हम नियमित रूप से उनसे बाहर कदम रखते हैं, तो वे विस्तार करते हैं। अगर हम उनके भीतर रहते हैं, तो वे सिकुड़ जाते हैं। सिकुड़ते आराम क्षेत्र के अंदर फंसने से बचें, अपने आप को उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करें जो इसके बाहर हैं।

हम सभी ने अनुभव किया है कि हमने कुछ ऐसा किया है जिससे हमें डर लगता है, और फिर पता चला कि यह इतना बुरा नहीं था। ब्लैलॉक के मामले में, वह एक सैन्य अड्डे का दौरा कर रही थी और अभ्यास कूदने के लिए पैराशूट-प्रशिक्षण टावर के शीर्ष पर पहुंच गई थी। 'उन्होंने मुझे सभी से जोड़ा, और मैंने कहा, 'मुझे क्षमा करें, मैं यह नहीं कर सकता, मेरे घर पर एक छोटा बच्चा है,'' वह याद करती है। 'उस आदमी ने अपना पैर पकड़ लिया और मुझे टावर से धक्का दे दिया। जब मैं वहाँ से निकला तो मुझे एहसास हुआ कि यह इतना बुरा नहीं था।'

हमें अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालने के लिए हमेशा कोई खड़ा नहीं होगा, इसलिए हमें इसे अपने लिए करना होगा। 'बस अभिनय करो!' ब्लालॉक कहते हैं।

5. याद रखें: कुत्ते खड़ी कारों का पीछा नहीं करते हैं।

यदि आप विरोध, प्रश्नों और शंकाओं में भाग रहे हैं, तो शायद एक अच्छा कारण है--आप कहीं जा रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज करना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको उन नकारात्मक बातों को परिप्रेक्ष्य में रखना चाहिए। यदि आप परिवर्तन नहीं करते हैं, और यथास्थिति को चुनौती देते हैं, तो कोई भी आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी चीज़ पर कभी भी आपत्ति नहीं करेगा।

6. वापस उछाल के लिए तैयार हो जाओ।

'यह विफलता नहीं है जो हमारे आत्मविश्वास को नष्ट कर देती है, यह वापस नहीं आ रही है,' ब्लालॉक कहते हैं। 'एक बार जब हम वापस उठ जाते हैं, तो हमने सीखा है कि क्या काम नहीं करता है और हम इसे एक और कोशिश कर सकते हैं।' ब्लैलॉक बताते हैं कि सबसे बड़े घरेलू रिकॉर्ड वाले बेसबॉल खिलाड़ियों के पास सबसे बड़ा स्ट्राइकआउट रिकॉर्ड भी है। अधिक झूले लेने से आप वहीं पहुँच जाते हैं जहाँ आप जाना चाहते हैं।

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7. एक संरक्षक खोजें।

आपने जो कुछ भी करने का निश्चय किया है, संभावना है कि अन्य लोग भी हैं जिन्होंने इसे पहले किया है और आपको उपयोगी सलाह दे सकते हैं या कम से कम रोल मॉडल के रूप में काम कर सकते हैं। उन लोगों को खोजें और जितना हो सके उनसे सीखें।

8. अपने साथियों को बुद्धिमानी से चुनें।

'आपका दृष्टिकोण - नकारात्मक या सकारात्मक - उन पांच लोगों का औसत होगा जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं,' ब्लालॉक कहते हैं। 'इसलिए सावधान रहें कि आप किसके साथ घूमते हैं। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे लोगों के साथ घूम रहे हैं जो आपको प्रोत्साहित करते हैं और आपको ऊपर उठाते हैं।'

जब उसने किताबें लिखने के लिए अपनी सी-सूट की नौकरी छोड़ दी, तो वह आगे कहती है, कुछ लोग चकित थे और भविष्यवाणी की थी कि कोई भी उन्हें नहीं पढ़ेगा, जबकि अन्य काफी उत्साहजनक थे। उसे यह पता लगाने में देर नहीं लगी कि उत्साहजनक मित्र वही थे जिनकी ओर उसे आकर्षित होना चाहिए।

9. अपना होमवर्क करें।

लगभग किसी भी स्थिति में, तैयारी आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती है। भाषण देना है? इसका कई बार अभ्यास करें, खुद को रिकॉर्ड करें और सुनें। पहली बार लोगों से मिल रहे हैं? उन्हें और उनके संगठनों को वेब पर देखें, और उनके सोशल मीडिया प्रोफाइल को भी देखें। ब्लैलॉक कहते हैं, 'यदि आप तैयार हैं तो आप अधिक आत्मविश्वासी होंगे। 'इंटरनेट इसे इतना आसान बनाता है।'

10. भरपूर आराम करें और व्यायाम करें।

अब तक इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि पर्याप्त नींद, व्यायाम और अच्छा पोषण आपके मूड और आपकी प्रभावशीलता दोनों को गहराई से प्रभावित करता है। ब्लैलॉक कहते हैं, 'सप्ताह में तीन बार 20 मिनट के लिए केवल मध्यम व्यायाम हिप्पोकैम्पस के लिए बहुत कुछ करता है और अल्जाइमर और अवसाद को दूर करने के लिए किसी भी चीज़ से अधिक प्रभावी होता है।' 'फिर भी जब हम प्राथमिकता दे रहे होते हैं तो यह हमेशा सूची में आता है। जबकि ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें हम सौंप सकते हैं, व्यायाम उनमें से एक नहीं है। अगर ऐसा करने का कोई तरीका होता, तो मैं अब तक इसका पता लगा लेता।'

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11. सांस लें!

'यह एक बहुत आसान है,' ब्लालॉक कहते हैं। 'यदि आप जोर से सांस लेते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और आपको अधिक जागृत और जागरूक बनाता है। तनावपूर्ण स्थिति में यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको एहसास होगा कि आप अपने शरीर को नियंत्रित करते हैं, न कि आपके अचेतन मन को। अगर आप सांस लेने का अभ्यास नहीं कर रहे हैं, तो आपको होना चाहिए।'

12. इसे नकली करने के लिए तैयार रहें।

नहीं, आपको ऐसी योग्यता या अनुभव का दिखावा नहीं करना चाहिए जो आपके पास नहीं है। लेकिन अगर आपके पास अधिकांश कौशल हैं जिनकी आपको आवश्यकता है और बाकी को समझ सकते हैं, तो पीछे न हटें। एक कंपनी ने यह पता लगाने के लिए एक अध्ययन किया कि उसकी महिला कर्मचारियों को पुरुषों की तुलना में कम पदोन्नति क्यों मिल रही है। यह इतना पूर्वाग्रह का मामला नहीं निकला जितना कि आत्मविश्वास का: यदि किसी पुरुष के पास पोस्ट की गई नौकरी के लिए लगभग आधी योग्यताएं होती हैं, तो वह इसके लिए आवेदन करने की संभावना रखता है, जबकि एक महिला को तब तक इंतजार करना पसंद होगा जब तक कि उसके पास सबसे अधिक समय न हो। या उन सभी। यह मानकर अपने आप को पीछे न रखें कि आपको नौकरी या व्यवसाय के एक हिस्से के लिए इसके बाद जाने से पहले व्यापक अनुभव की आवश्यकता है।

13. मदद मांगना न भूलें।

'यह मत समझो कि लोग जानते हैं कि तुम क्या चाहते हो,' ब्लालॉक कहते हैं। 'आपको यह पता लगाना होगा कि वह क्या है, और फिर उन्हें शिक्षित करें।'

एक बार जब लोग जान जाते हैं कि आप क्या चाहते हैं, और आप उनकी मदद चाहते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे कितने आगे हैं। वह कहती हैं, 'जब आप सलाह और समर्थन मांगते हैं तो लोग वास्तव में खुश होते हैं।' 'अगर कोई नहीं कहता है तो आप हमेशा किसी और से पूछ सकते हैं। लेकिन मेरे अनुभव में, वे शायद ही कभी ना कहते हैं।'

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