हमारा समाज सामूहिक रूप से सुबह की दिनचर्या से ग्रस्त है।
यह उतना ही महत्वपूर्ण है, लेकिन अक्सर उपेक्षित किया जाता है कि हम दिन के मध्य में क्या होता है इसका प्रबंधन कैसे करते हैं।
जब हम जागते हैं तो हमारा दिमाग साफ होता है, हमारे शरीर को आराम मिलता है। उच्च इच्छाशक्ति हमें दिन को लेने की ऊर्जा देती है।
समस्या यह है कि हम कितनी भी ऊर्जा से शुरू करें, यह हमें केवल इतने लंबे समय तक बनाए रख सकता है। दोपहर के भोजन की अच्छी आदतों के बिना, हम व्याकुलता (हैलो फेसबुक!), आवेग, चिड़चिड़ापन और थकान के शिकार हो जाते हैं। या इससे भी बदतर, हम दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और बुरे निर्णय लेते हैं जिसका हमें पछतावा होता है। प्रसिद्ध इच्छाशक्ति शोधकर्ता रॉय बॉमिस्टर के अनुसार, 'शाम के समय ज्यादातर चीजें खराब हो जाती हैं। शाम के नाश्ते में आहार तोड़ा जाता है, नाश्ते में नहीं... आवेगी अपराध ज्यादातर आधी रात के बाद किए जाते हैं।'
अपनी दोपहर की दिनचर्या को ठीक करने में आपकी मदद करने के लिए, यहां उन सफल उद्यमियों की कुछ व्यावहारिक और विज्ञान-समर्थित सलाह दी गई है, जिन्होंने मल्टीमिलियन-डॉलर की कंपनियों का निर्माण किया है।
--------------
1. इधर-उधर घूमें और एक अजीब ब्रेक लें।
जब ज्यादातर लोग स्वास्थ्य और ऊर्जा के बारे में सोचते हैं, तो वे मुख्य रूप से व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जबकि व्यायाम अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, हमारी गैर-व्यायाम गतिविधियां (अकादमिक दुनिया में एनईएटी के रूप में जानी जाती हैं) वास्तव में अधिक समय लेती हैं और पूरे दिन अधिक ऊर्जा जलाती हैं।
इन एनईएटी गतिविधियों में परिवर्तन करना आसान है क्योंकि उन्हें कम इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है; फिर भी वे अभी भी अविश्वसनीय रूप से प्रभावशाली हैं।
स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि के बीच संबंध का अध्ययन करने वाले डॉ. जैकलीन कुलिंस्की कहते हैं, 'हमने यह भी पाया कि लंबे समय तक बैठे रहने से कोई भी गतिविधि अच्छी गतिविधि होती है और यह बेहतर फिटनेस से भी जुड़ी होती है। 'इसलिए यदि आप कुछ समय के लिए अपने डेस्क पर अटके हुए हैं, तो बार-बार स्थिति बदलें, उठें और एक विचार के बीच में खिंचाव करें, फोन कॉल पर गति करें, या यहां तक कि फिजूलखर्ची करें।'
मार्बल्स: द ब्रेन स्टोर के सीईओ लिंडसे गास्किन्स डेस्क टॉय के साथ फिजूलखर्ची के बहुत बड़े प्रशंसक हैं। वह तनाव को कम करने और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करने के लिए हर दिन कई फ़िडगेट ब्रेक लेती है।
गास्किन्स कहते हैं, 'मैं जो कुछ भी दबा सकता हूं, झुक सकता हूं या हेरफेर कर सकता हूं, वह मेरे हाथों और दिमाग को खुश करता है। वह लकड़ी की पहेलियाँ, बॉल ऑफ़ व्हाक्स, या फ़्लिंगन (एक लचीला, लचीला चुंबकीय फ़िडगेट सेट) जैसे डेस्क खिलौनों की सिफारिश करती है।
एनवाईयू की गेम इनोवेशन लैब की शोध निदेशक कैथरीन इस्बिस्टर तनाव को कम करने में डेस्क खिलौनों के महत्व की पुष्टि करती हैं। इस्बिस्टर का कहना है कि किसी चीज़ को सचमुच कठिन निचोड़ने में सक्षम होना, या उसे मेज पर ठोक देना 'तनाव या ऊब जैसी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने का एक शानदार तरीका है।' इसबिस्टर और उनकी टीम वर्तमान में अध्ययन कर रही है कि मानसिक स्पष्टता बढ़ाने के लिए कार्यकर्ता डेस्कटॉप खिलौनों का उपयोग कैसे करते हैं।
2. कभी भी अकेले न खाएं।
आमने-सामने संबंधों के प्रभाव पर एक शोध-समर्थित पुस्तक के अनुसार, गांव का प्रभाव , अन्य लोगों के साथ सीधे समय बिताने और सक्रिय सामाजिक जीवन जीने से हमारे कैंसर से बचने की संभावना 66 प्रतिशत तक बढ़ सकती है। जैसा कि में उल्लेख किया गया है गाँव का प्रभाव, और नेशनल ज्योग्राफिक के शोधकर्ता डैन ब्यूटनर और उनकी टीम द्वारा भी चर्चा की गई, सही सामाजिक दायरा इस बात का एक अनिवार्य हिस्सा है कि सौ साल से अधिक उम्र के लोग क्यों जीते हैं।
भव कम्युनिकेशंस (राजस्व: $ 5 मिलियन) के संस्थापक और सीईओ एलिजाबेथ ज़बोरोस्का अपने कर्मचारियों, ग्राहकों, उद्यम पूंजीपतियों, उद्योग सहयोगियों और अन्य के साथ प्रति सप्ताह एक अद्भुत 15-प्लस अनौपचारिक भोजन (प्रति वर्ष 750 भोजन) का आयोजन करते हैं। वह एक या दो लोगों को लंच और डिनर में शामिल होने के लिए आमंत्रित करती है, और कभी-कभी नाश्ता और सप्ताहांत ब्रंच सेट करती है।
एक साथ भोजन करना लोगों को इस तरह से जोड़ता है जो केवल एक साथ काम करने से नहीं हो सकता। भोजन एक अनौपचारिक स्थान बनाता है जहां दोस्ती का गठन किया जा सकता है, और एक गहरे कामकाजी रिश्ते की नींव रखता है। एक अध्ययन में, एक तकनीकी कंपनी के कर्मचारी जिन्होंने अन्य कर्मचारियों को 'विशेष रूप से अच्छे दोस्त' के रूप में दर्जा दिया था, उनके मालिकों की तुलना में उन लोगों की तुलना में अधिक प्रदर्शन रेटिंग थी, जिनके पास ऐसी दोस्ती की संख्या कम थी।
कई जाने-माने उद्यमी भोजन के समय का उपयोग संबंध बनाने के मुख्य तरीकों में से एक के रूप में करते हैं। गर्मियों के दौरान, मार्था स्टीवर्ट नियमित रूप से अपने ईस्ट हैम्पटन एस्टेट में रात के खाने के लिए मेहमानों का मनोरंजन करती हैं। और कीथ फ़राज़ी ने अपनी बेस्टसेलिंग पुस्तक में भोजन की शक्ति, विशेष रूप से रात्रिभोज पार्टियों की घोषणा की कभी अकेले न खाएं .
फेराज़ी कहते हैं, 'आज मैं सुरक्षित रूप से कह सकता हूं कि मेरे सबसे मजबूत संबंध मेज पर जाली हैं।' रोटी तोड़ने के साथी प्रभाव - कुछ गिलास शराब पीने का जिक्र नहीं - लोगों को एक साथ लाएं।'
3. उस बड़े, कठिन कार्य को समाप्त करने के लिए अपना टाइमर पांच मिनट के लिए सेट करें, जिस पर आप विलंब कर रहे हैं।
स्टैनफोर्ड के शोधकर्ता बीजे फॉग के अनुसार, अपने व्यवहार को बदलने का सबसे अच्छा तरीका वांछित परिवर्तन को आसान बनाना है। और किसी चीज़ को आसान बनाने का सबसे आसान तरीका है कि उसमें लगने वाले समय को कम किया जाए। उदाहरण के लिए, जब आप इसे एक घंटे के बजाय एक मिनट के लिए प्रतिबद्ध करते हैं तो व्यायाम बहुत कम डराने वाला होता है।
काम में भी यही सिद्धांत लागू होता है। 1-800-GOT-JUNK?, You Move Me, and Wow 1 Day Painting के संस्थापक और सीईओ ब्रायन स्कडामोर, जब भी किसी बड़े लक्ष्य से अभिभूत महसूस करते हैं या कम ऊर्जा महसूस करते हैं, तो वह अपने iPhone टाइमर को पांच मिनट के लिए सेट करते हैं और ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं। उस समय की अवधि के लिए हाथ में कार्य पर। स्कडामोर कहते हैं, 'क्या हो रहा है, मैं गति का निर्माण कर रहा हूं और टाइमर बंद होने के बाद भी चलते रहना चाहता हूं।
बड़े, बालों वाले, दुस्साहसी लक्ष्य निर्धारित करना वास्तव में दीर्घकालिक सोच के लिए अच्छा है, जब आप अपने दिन में कम बिंदु पर होते हैं तो यह पंगु हो जाता है। एक आसान, छोटे कदम पर ध्यान केंद्रित करना शक्तिशाली है क्योंकि यह:
एक रिश्ते में बोनी रिट है
4. प्रकृति में 'पॉकेट वेकेशन' लें।
यह पता चला है कि जो कुछ भी हरा है और बढ़ता है वह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। प्राकृतिक परिवेश में बाहर न निकलने से एलर्जी, अस्थमा और अन्य बीमारियों में वृद्धि हो सकती है। इसका एक नाम भी है; 'प्रकृति घाटा विकार।'
USA नेटवर्क और Syfy की संस्थापक Kay Koplovitz, न्यूयॉर्क सिटी के सेंट्रल पार्क में रोजाना 15 मिनट टहलती हैं, अपनी दिनचर्या को 'पॉकेट वेकेशन' कहती हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि प्रकृति में केवल पांच मिनट चलने से तनाव को कम करने का एक बहुत बड़ा, तत्काल लाभ मिल सकता है, विशेष रूप से हमारे कोर्टिसोल के स्तर पर, एक तनाव हार्मोन। एक और भी महत्वपूर्ण प्रभाव यह है कि प्रकृति ध्यान बहाली सिद्धांत नामक एक घटना के साथ ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को पुनर्स्थापित करती है।
यदि आपके पास जल्दी चलने का समय नहीं है, तो 40 सेकंड बाहर हरियाली वाली खिड़की से देखने में बिताएं। यह कम समय आपके ध्यान की अवधि को बहाल करने के लिए पर्याप्त है, जिससे आपके काम में बहुत कम त्रुटियां हो सकती हैं।
5. इन प्रतिष्ठित उद्यमियों, राष्ट्रपतियों और कलाकारों की तरह सूक्ष्म झपकी लें।
पूरे इतिहास में प्रसिद्ध व्यक्तियों ने झपकी की शक्ति की शपथ ली है; राष्ट्रपतियों (रोनाल्ड रीगन, जॉन एफ कैनेडी, लिंडन बी जॉनसन, बिल क्लिंटन) से लेकर कलाकारों (साल्वाडोर डाली, लियोनार्डो दा विंची) से लेकर उद्यमियों (थॉमस एडिसन, जॉन डी. रॉकफेलर) तक सभी ने दोपहर की झपकी का आनंद लिया है। और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि क्यों। एक अध्ययन के अनुसार, 10 मिनट की पावर नैप थकान को कम कर सकती है और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को दो घंटे तक बढ़ा सकती है। सल्वाडोर डाली के पास झपकी के लिए एक विशेष रूप से अनूठा दृष्टिकोण था जिसे उन्होंने 'एक कुंजी के साथ नींद' कहा था, जिसे उन्होंने महसूस किया कि उनकी रचनात्मकता में वृद्धि हुई है। अनिवार्य रूप से, वह एक कुर्सी पर हाथ में चाबी लिए बैठे थे। अगर वह सो जाता, तो चाबी गिर जाती और वह तुरंत उसे जगा देता। यह दृष्टिकोण उसे अपने अचेतन मन तक सचेत पहुँच प्राप्त करने के साथ-साथ गहरी विश्राम की स्थिति में रहने की अनुमति देता है।
सॉलिड ग्राउंड इनोवेशन की सीईओ सेवेत्री विल्सन ने एक शेड्यूल अपनाया है, जहां वह सुबह के समय काम करती हैं, जब अन्य लोग सो रहे होते हैं, और शाम को जल्दी झपकी लेते हैं, जब अन्य लोग आराम कर रहे होते हैं।
विल्सन कहते हैं, 'यह शेड्यूल मुझे टेक्स्ट मैसेज या टीवी से विचलित हुए बिना और उच्च ऊर्जा के बिना बहुत कुछ करने की अनुमति देता है।'
Google जैसी बड़ी कंपनियों ने झपकी की शक्ति के सिद्ध लाभों को अपनाना शुरू कर दिया है। उदाहरण के लिए, हफ़िंगटन पोस्ट के संस्थापक एरियाना हफ़िंगटन, और सार्वजनिक रूप से कारोबार करने वाले हबस्पॉट के सीईओ ब्रायन हॉलिगन में प्रत्येक ने कर्मचारी नैप रूम बनाए हैं।
6. कोई वाद्य यंत्र बजाएं।
न्यूरोसाइंटिस्ट, अनीता कॉलिन्स के अनुसार, संगीत बजाना 'पूरे शरीर की कसरत' के संज्ञानात्मक समकक्ष है, और यह 'मस्तिष्क के हर क्षेत्र को एक साथ व्यावहारिक रूप से संलग्न करता है।'
अधिक महत्वपूर्ण, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी में सुधार के साथ-साथ समग्र मस्तिष्क कार्यप्रणाली में सुधार के लिए संगीत वादन को एक शक्तिशाली दीर्घकालिक रणनीति के रूप में उजागर किया गया है।
डिजिटल मार्केटिंग एजेंसी, अजाक्स यूनियन के सीईओ जो अपफेलबौम इस शोध को दिल से लेते हैं, और उन्होंने इसे अपनी कंपनी की संस्कृति में बेक किया है। एपफेलबाम कहते हैं, 'मेरे लिए दिन भर अपनी उच्च ऊर्जा को बनाए रखने के लिए, मुझे चीजों को अलग तरह से करने की जरूरत है। 'विचार-मंथन करते समय मैं कभी-कभी गिटार या अन्य संगीत वाद्ययंत्र बजाता हूं जो हर समय मेरे कार्यालय में होते हैं।'
सभी शौकिया संगीत खिलाड़ियों में सबसे प्रसिद्ध अल्बर्ट आइंस्टीन, एक उत्साही और सक्षम वायलिन वादक हैं। आइंस्टीन अक्सर अपने शौक के लिए अपने प्यार के बारे में कहते थे, 'मैं संगीत में अपने दिवास्वप्न जीते हैं। मैं अपने जीवन को संगीत के रूप में देखता हूं... मुझे जीवन में सबसे अधिक आनंद संगीत से मिलता है।'
एक संगीत वाद्ययंत्र उठाना उतना डराने वाला नहीं है जितना लगता है: जोश कॉफ़मैन अपनी वेबसाइट पर सुझाव देते हैं कि कैसे उन्होंने 20 घंटे से भी कम समय में एक गिटार पर सरल कॉर्ड प्रगति बजाना सीखा।
7. आंखें बंद करके नहाएं।
कलाकार पॉल गोगन ने एक बार घोषणा की थी, 'मैंने देखने के लिए अपनी आँखें बंद कर लीं।'
रचनात्मक अंतर्दृष्टि कैसे होती है, इस पर हाल के शोध से पता चलता है कि वह किसी चीज़ पर रहा होगा। किताब में, यूरेका फैक्टर, शोधकर्ता जॉन कोउनियोस आंतरिक निर्देशित ध्यान के महत्व को साझा करते हैं:
'हमने पाया कि किसी समस्या को देखने से ठीक पहले, जिसे प्रतिभागी अंतत: अंतर्दृष्टि के साथ हल करेंगे, वे अपने परिवेश से अलग हो गए और अपना ध्यान अपने स्वयं के विचारों पर केंद्रित किया।'
जैसे ही वह दिन के अंत में काम से वापस आता है, COMSTOR आउटडोर के संस्थापक और सीईओ जेसन डफ दिन का अपना दूसरा शॉवर लेते हैं। यह 20 मिनट लंबा है, और वह अपनी आँखें बंद कर लेता है और अपने मन को भटकने देता है।
शोध से पता चलता है कि आपकी आंखें बंद होने से अल्फा तरंगें बढ़ती हैं, जो विश्राम से निकटता से जुड़ी होती हैं और नए विचारों को आपके अवचेतन मन से आपके चेतन मन में जाने में मदद करती हैं।
यदि आप अपने दैनिक दिनचर्या में दूसरा स्नान जोड़ना चाहते हैं, लेकिन पानी का संरक्षण भी करना चाहते हैं, तो जल-कुशल शावरहेड खरीदने पर विचार करें।
8. दिन के अंत के लिए एक आसान सूची बनाएं।
कार्यदिवस की शुरुआत के बारे में कई लेख और किताबें लिखी गई हैं। प्रमुख सिद्धांत कठिन, महत्वपूर्ण कार्यों और निर्णयों पर ध्यान केंद्रित करना है जो आपके व्यवसाय को आगे बढ़ाएंगे।
'यदि आप दोपहर के लिए एक ही गतिविधियों को सहेजते हैं, तो आप शायद विलंब करेंगे, अक्षम होंगे, और निम्न गुणवत्ता वाले होंगे,' स्पार्टज़ इंक के संस्थापक और सीईओ इमर्सन स्पार्टज़ कहते हैं, एक डिजिटल मीडिया कंपनी जो साइटों के नेटवर्क का मालिक है (जैसे खुराक .com और OMG फैक्ट्स) जो सामूहिक रूप से प्रति माह 45 मिलियन आगंतुकों तक पहुंचते हैं। इसके बजाय, स्पार्ट्ज़ अपने काम के अंतिम घंटों के लिए बिना सोचे-समझे कार्यों और आसान निर्णयों (यानी, ईमेल जिन्हें त्वरित प्रतिक्रियाओं, सोशल मीडिया और सरल कार्यों की आवश्यकता होती है) को छोड़ देता है।
स्पार्ट्ज ने कहा, 'मैं किसी भी जरूरी चीज का जवाब देने के लिए दिन भर में समय-समय पर ईमेल की जांच करूंगा। 'लेकिन मैं आखिरी घंटे सिर्फ ईमेल करने के लिए आरक्षित करता हूं, जो मेरे दिमाग के लिए आसान है और मुझे विचलित करने की अधिक संभावना है।'
9. जिम ट्रेनर या जिम ब्वॉय के साथ एक्सरसाइज करें।
ब्लॉगर, ट्विटर और मीडियम के संस्थापक इवान विलियम्स दिन के मध्य में कसरत करते हैं, सुबह सबसे पहले कसरत करने की सामान्य सलाह का खंडन करते हैं:
'मेरा ध्यान आमतौर पर सुबह सबसे पहले बहुत अच्छा होता है। तो पहले जिम जाना कार्यालय में बहुत ही उत्पादक समय का व्यापार है। इसके बजाय, मैंने सुबह या देर से दोपहर में जाना शुरू कर दिया है (विशेषकर उन दिनों में जब मैं देर से काम करता हूं)। दिन के मध्य में कार्यालय छोड़ना अजीब लगता है (पहली बार में), लेकिन बिताया गया कुल समय लगभग समान है, उच्च ऊर्जा और पूरे बोर्ड में ध्यान के साथ।'
कैमरून हेरोल्ड, के लेखक दुगुना दुगुना और उच्च विकास वाले व्यवसायों के लिए एक सीईओ कोच, दिन के मध्य में भी व्यायाम करते हैं। वह खुद को पालन करने के लिए मजबूर करने के लिए एक प्रशिक्षक का उपयोग करता है।
हेरोल्ड कहते हैं, 'मुझे इसमें काम करने की तुलना में मुझे काम रोकने में और मदद की ज़रूरत है। 'अगर मैं अपने आप को कसरत के लिए अपना दिन रोकने के लिए मजबूर कर सकता हूं, तो मैं गुणवत्ता वाले आउटपुट को अधिक समय तक बनाए रख सकता हूं। एक ट्रेनर होने से मुझे दिखाने के लिए मजबूर किया जाता है।'
29 अकादमिक अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि व्यायाम नाटकीय रूप से ध्यान, प्रसंस्करण गति और कार्यकारी कार्य को बढ़ाता है।
10. दोपहर के लिए अपनी आसान बैठकें बचाएं।
बैठकों में अंतर्निहित जवाबदेही होती है, और इस प्रकार सीमित विलंब होता है। यह उन्हें दोपहर के दौरान आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए एकदम सही बनाता है जब आपका दिमाग भटकने की अधिक संभावना होती है।
अपोलो शेड्यूलिंग के संस्थापक और सीईओ बेंजी राभान अपने अपॉइंटमेंटकोर सॉफ्टवेयर का उपयोग ग्राहकों, ग्राहकों और टीम के सदस्यों के साथ बैठकों के लिए अपने दोपहर को खोलने के लिए करते हैं। बैठकों के लिए अपने कीमती सुबह के समय का उपयोग करने के बजाय, वह देर से दोपहर का उपयोग साधारण बैठकों जैसे सवालों के जवाब देने, स्थिति की जाँच करने या जानकारी देने के लिए करता है।
राभान की अभी भी बड़ी बैठकें होती हैं जिनमें सुबह के समय कठिन निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, क्योंकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि हम निर्णय की थकान के परिणामस्वरूप दिन भर में बदतर निर्णय लेते हैं।
आश्वस्त नहीं? दोपहर में मिलने से एक और फायदा होता है। मीटिंग शेड्यूल करने के सर्वोत्तम समय के एक अध्ययन के अनुसार, अपराह्न 3:00 बजे। उच्चतम स्वीकृति दर है!
-
राहेल ज़ोन के लिए विशेष धन्यवाद , शीना लिंडाहली तथा इयान च्यू ने स्वेच्छा से इस लेख को संपादित करने और शोध करने के लिए अपना समय दिया।
क्या ब्रांडी प्यार अभी भी शादीशुदा है
प्रकटीकरण: इस लेख में प्रदर्शित योगदानकर्ताओं में से कुछ सेमिनल के सदस्य हैं, एक चयनात्मक परिषद जो विश्व स्तरीय उद्यमियों और नेताओं से अनुसंधान-समर्थित, कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि को दूर करती है।
