मुख्य जागरूक नेतृत्व 10 संकेत आप एक ओवरथिंकर हैं

10 संकेत आप एक ओवरथिंकर हैं

हालांकि कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के अधिक सोचने की संभावना है (यही कारण है कि मैंने इसके बारे में एक संपूर्ण अध्याय अपनी नवीनतम पुस्तक में शामिल किया है, 13 चीजें मानसिक रूप से मजबूत महिलाएं नहीं करतीं ), सच तो यह है कि हर कोई कभी न कभी कुछ ज्यादा ही सोच लेता है।

ओवरथिंकिंग एक सामान्य समस्या है जिसे मैं अपने चिकित्सा कार्यालय में संबोधित करता हूं। लोग अक्सर अपनी नियुक्तियों पर यह कहते हुए आते हैं, 'मैं आराम नहीं कर सकता। यह ऐसा है जैसे मेरा दिमाग बंद नहीं होगा,' या 'मैं इस बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता कि अगर मैं चीजों को अलग तरीके से करता तो मेरा जीवन कैसे बेहतर हो सकता था।'

अधिक सोचने और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बीच की कड़ी चिकन-या-अंडे के प्रकार का प्रश्न है। ओवरथिंकिंग मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़ा हुआ है , अवसाद और चिंता की तरह।

यह संभावना है कि अधिक सोचने से मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आती है और जैसे-जैसे आपका मानसिक स्वास्थ्य गिरता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अधिक सोचेंगे। यह एक शातिर नीचे की ओर सर्पिल है।

लेकिन, जब आप इसके बीच में फंस जाते हैं तो उस सर्पिल को पहचानना मुश्किल होता है। वास्तव में, आपका मस्तिष्क आपको यह समझाने की कोशिश कर सकता है कि चिंता करना और रटना किसी तरह मददगार है।

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आखिरकार, अगर आप सोचने में अधिक समय लगाते हैं तो क्या आप एक बेहतर समाधान विकसित नहीं करेंगे या खुद को वही गलती करने से नहीं रोकेंगे? जरूरी नही।

वास्तव में, विपरीत अक्सर सच होता है। विश्लेषण पक्षाघात एक वास्तविक समस्या है। जितना अधिक आप सोचते हैं, उतना ही बुरा आप महसूस करते हैं। और आपके दुख, चिंता, या क्रोध की भावनाएं आपके निर्णय को धूमिल कर सकती हैं और आपको सकारात्मक कार्रवाई करने से रोक सकती हैं।

ओवरथिंकिंग के दो रूप

ओवरथिंकिंग दो रूपों में आती है; अतीत के बारे में सोचना और भविष्य की चिंता करना।

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यह समस्या-समाधान से अलग है। समस्या-समाधान में समाधान के बारे में सोचना शामिल है। ओवरथिंकिंग में समस्या पर ध्यान देना शामिल है।

ओवरथिंकिंग भी आत्म-प्रतिबिंब से अलग है। स्वस्थ आत्म-प्रतिबिंब अपने बारे में कुछ सीखने या किसी स्थिति के बारे में एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने के बारे में है। यह उद्देश्यपूर्ण है।

ओवरथिंकिंग में इस बात पर ध्यान देना शामिल है कि आप कितना बुरा महसूस करते हैं और उन सभी चीजों के बारे में सोचते हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। यह आपको नई अंतर्दृष्टि विकसित करने में मदद नहीं करेगा।

समस्या-समाधान, आत्म-प्रतिबिंब और अति-चिंतन के बीच का अंतर यह नहीं है कि आप गहन चिंतन में कितना समय व्यतीत करते हैं। रचनात्मक समाधान विकसित करने या आपके व्यवहार से सीखने में लगने वाला समय उत्पादक है। लेकिन सोचने में बिताया गया समय, चाहे वह १० मिनट हो या १० घंटे, आपके जीवन को नहीं बढ़ाएंगे।

संकेत आप एक ओवरथिंकर हैं

जब आप चीजों को पलटने की अपनी प्रवृत्ति के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, तो आप बदलाव के लिए कदम उठा सकते हैं। लेकिन पहले, आपको यह पहचानना होगा कि ज्यादा सोचने से फायदे से ज्यादा नुकसान होता है।

कभी-कभी, लोग सोचते हैं कि उनका अति विचार किसी भी तरह से बुरी चीजों को होने से रोकता है। और उन्हें लगता है कि अगर वे पर्याप्त चिंता नहीं करते हैं या अतीत को पर्याप्त रूप से नहीं दोहराते हैं, तो किसी तरह, उन्हें और अधिक समस्याओं का सामना करना पड़ेगा। लेकिन, शोध बहुत स्पष्ट है - अधिक सोचना आपके लिए बुरा है और यह समस्याओं को रोकने या हल करने के लिए कुछ नहीं करता है।

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यहां 10 संकेत दिए गए हैं कि आप एक अति-विचारक हैं:

  1. मैं अपने सिर में शर्मनाक क्षणों को बार-बार जीवित करता हूं।
  2. मुझे सोने में परेशानी होती है क्योंकि ऐसा लगता है कि मेरा दिमाग बंद नहीं होगा।
  3. मैं खुद से बहुत सारे 'क्या होगा अगर...' सवाल पूछता हूं।
  4. मैं लोगों की बातों या घटित होने वाली घटनाओं में छिपे अर्थ के बारे में सोचने में बहुत समय बिताता हूं।
  5. मैं अपने मन में लोगों के साथ हुई बातचीत को फिर से दोहराता हूं और उन सभी चीजों के बारे में सोचता हूं जो मैं चाहता था या नहीं कहा था।
  6. मैं अपनी गलतियों को लगातार दूर करता हूं।
  7. जब कोई ऐसा कहता है या कार्य करता है जो मुझे पसंद नहीं है, तो मैं इसे अपने दिमाग में दोहराता रहता हूं।
  8. कभी-कभी मुझे पता नहीं होता कि मेरे आसपास क्या हो रहा है क्योंकि मैं उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं जो अतीत में हुई थीं या भविष्य में होने वाली चीजों के बारे में चिंतित थीं।
  9. मैं उन चीजों के बारे में चिंता करने में बहुत समय बिताता हूं जिन पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है।
  10. मैं अपनी चिंताओं से अपना दिमाग नहीं हटा सकता।

ओवरथिंकिंग से कैसे निपटें

यदि आप मानते हैं कि आप अधिक सोचने में फंस जाते हैं, तो निराश न हों। आप अपने समय, ऊर्जा और मस्तिष्क की शक्ति को पुनः प्राप्त करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

शेड्यूलिंग समय से लेकर चिंता करने से लेकर चैनल बदलने तक, कई हैं मानसिक शक्ति व्यायाम जो आपको हर चीज पर ज्यादा सोचने से रोकने में मदद कर सकता है।