खुशी के बारे में सोचना आसान है परिणाम , लेकिन खुशी भी एक चालक .
एक उदाहरण: जबकि मैं निश्चित रूप से व्यक्तिगत उत्पादकता में सुधार करने के तरीके खोज रहा हूं (चाहे एक दिवसीय विस्फोट , या जीवन भर , या चीजें जो आपको करनी चाहिए नहीं हर दिन करें), शायद अधिक उत्पादक होने का सबसे अच्छा तरीका सिर्फ खुश रहना है। खुश लोग ज्यादा हासिल करते हैं।
हालांकि कहा की तुलना में आसान है, है ना?
दरअसल, कई बदलाव आसान होते हैं। बेले बेथ कूपर, कंटेंट क्राफ्टर से खुश रहने के 10 विज्ञान-आधारित तरीके यहां दिए गए हैं बफर , सोशल मीडिया प्रबंधन टूल जो आपको सोशल मीडिया अपडेट को शेड्यूल करने, स्वचालित करने और विश्लेषण करने देता है।
यहाँ बेथ है:
1. व्यायाम: 7 मिनट काफी हो सकते हैं
सोचें कि व्यायाम एक ऐसी चीज है जिसके लिए आपके पास समय नहीं है? फिर से विचार करना। चेक आउट 7 मिनट की कसरत में वर्णित न्यूयॉर्क समय . यह एक ऐसा वर्कआउट है जिसे हम में से कोई भी अपने शेड्यूल में फिट कर सकता है।
व्यायाम का हमारे सुख और कल्याण पर इतना गहरा प्रभाव पड़ता है कि यह अवसाद पर काबू पाने की एक प्रभावी रणनीति है। शॉन आकोर की किताब में उद्धृत एक अध्ययन में खुशी लाभ , रोगियों के तीन समूहों ने अपने अवसाद का इलाज दवा, व्यायाम या दोनों के संयोजन से किया। इस अध्ययन के परिणाम आश्चर्यजनक हैं: हालांकि सभी तीन समूहों ने अपने खुशी के स्तर में समान सुधार का अनुभव किया, लेकिन अनुवर्ती आकलन मौलिक रूप से भिन्न साबित हुए:
फिर छह महीने बाद समूहों का परीक्षण किया गया ताकि उनकी पुनरावृत्ति दर का आकलन किया जा सके। अकेले दवा लेने वालों में से 38 प्रतिशत वापस अवसाद में चले गए थे। 31 प्रतिशत रिलैप्स रेट के साथ संयोजन समूह के लोग थोड़ा बेहतर कर रहे थे। हालांकि, सबसे बड़ा झटका व्यायाम समूह से आया: उनकी विश्राम दर केवल 9 प्रतिशत थी।
हालाँकि, व्यायाम से लाभ पाने के लिए आपको निराश होने की ज़रूरत नहीं है। व्यायाम आपको आराम करने में मदद कर सकता है, आपकी मस्तिष्क शक्ति को बढ़ा सकता है, और यहां तक कि आपके शरीर की छवि को भी सुधार सकता है, भले ही आपका वजन कम न हो।
हमने एक्सप्लोर किया है पहले गहराई से व्यायाम करें , और देखा कि यह हमारे दिमाग के लिए क्या करता है, जैसे कि प्रोटीन और एंडोर्फिन जारी करना जो हमें खुशी का अनुभव कराते हैं।
सेवा मेरे में अध्ययन स्वास्थ्य मनोविज्ञान जर्नल पाया गया कि व्यायाम करने वाले लोग अपने शरीर के बारे में तब भी बेहतर महसूस करते हैं, जब उन्होंने कोई शारीरिक परिवर्तन नहीं देखा:
६ × ४० मिनट व्यायाम और ६ × ४० मिनट पढ़ने से पहले और बाद में १६ पुरुषों और १८ महिलाओं में शरीर के वजन, आकार और शरीर की छवि का आकलन किया गया। दोनों स्थितियों में, शरीर के वजन और आकार में कोई बदलाव नहीं आया। हालांकि, पहले की तुलना में व्यायाम के बाद शरीर की छवि के विभिन्न पहलुओं में सुधार हुआ।
हां: भले ही आपका वास्तविक रूप नहीं बदलता है, आप कैसे हैं महसूस कर आपके शरीर के बारे में बदल जाता है।
2. अधिक सोएं: आप नकारात्मक भावनाओं के प्रति कम संवेदनशील होंगे
डायना तौरसी नेट वर्थ 2017
हम जानते हैं कि नींद हमारे शरीर को दिन से ठीक होने और खुद को ठीक करने में मदद करती है और यह हमें ध्यान केंद्रित करने और अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है। यह पता चला है कि नींद भी खुशी के लिए महत्वपूर्ण है।
में नेचरशॉक , पो ब्रोंसन और एशले मेरीमैन बताते हैं कि नींद सकारात्मकता को कैसे प्रभावित करती है:
अमिगडाला द्वारा नकारात्मक उत्तेजनाओं को संसाधित किया जाता है; सकारात्मक या तटस्थ यादें हिप्पोकैम्पस द्वारा संसाधित होती हैं। नींद की कमी हिप्पोकैम्पस को एमिग्डाला की तुलना में अधिक कठिन बनाती है। इसका परिणाम यह होता है कि नींद से वंचित लोग सुखद यादों को याद करने में असफल होते हैं फिर भी उदास यादें ठीक ही याद करते हैं।
वॉकर के एक प्रयोग में, नींद से वंचित कॉलेज के छात्रों ने शब्दों की एक सूची याद करने की कोशिश की। वे 'कैंसर' जैसे नकारात्मक अर्थ वाले 81% शब्दों को याद कर सकते थे। लेकिन वे केवल 31% शब्दों को ही सकारात्मक या तटस्थ अर्थ के साथ याद कर सके, जैसे 'धूप' या 'टोकरी'।
बीपीएस रिसर्च डाइजेस्ट पड़ताल करता है एक और अध्ययन जो साबित करता है कि नींद नकारात्मक भावनाओं के प्रति हमारी संवेदनशीलता को प्रभावित करती है। एक दिन के दौरान चेहरे की पहचान के कार्य का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि प्रतिभागी सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के प्रति कितने संवेदनशील थे। जो लोग दोपहर में बिना झपकी लिए काम करते थे, वे भय और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो गए।
एक चेहरा पहचान कार्य का उपयोग करते हुए, यहां हम बिना नींद के, पूरे दिन क्रोध और भय भावनाओं के लिए एक बढ़ी हुई प्रतिक्रिया प्रदर्शित करते हैं। हालांकि, एक हस्तक्षेप करने वाली झपकी ने इस नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया को क्रोध और भय में अवरुद्ध कर दिया और इसके विपरीत सकारात्मक (खुश) अभिव्यक्तियों की रेटिंग को बढ़ाया।
बेशक, आप कितनी अच्छी तरह (और कितनी देर तक) सोते हैं, शायद यह प्रभावित करेगा कि आप जागते समय कैसा महसूस करते हैं, जिससे आपके पूरे दिन पर फर्क पड़ सकता है।
एक और अध्ययन परीक्षण किया गया कि सुबह काम शुरू करने पर कर्मचारियों के मूड ने उनके पूरे कार्य दिवस को कैसे प्रभावित किया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि कर्मचारियों का मूड जब वे घड़ी में देखते हैं तो यह प्रभावित होता है कि वे बाकी दिन कैसा महसूस करते हैं। शुरुआती मूड ग्राहकों के बारे में उनकी धारणाओं और ग्राहकों के मूड पर उनकी प्रतिक्रिया से जुड़ा था।
और प्रबंधकों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कर्मचारियों के मूड का प्रदर्शन पर स्पष्ट प्रभाव पड़ा, जिसमें कर्मचारियों ने कितना काम किया और कितना अच्छा किया।
3. दोस्तों/परिवार के साथ अधिक समय बिताएं: पैसा आपको खुशियां नहीं खरीद सकता
दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहना उनमें से एक है मरने के शीर्ष पांच पछतावा .
यदि आप अधिक प्रमाण चाहते हैं कि दोस्तों के साथ समय आपके लिए फायदेमंद है, तो शोध साबित करता है कि यह आपको अभी भी खुश कर सकता है।
अंतर्मुखी लोगों के लिए भी, जब हमारी खुशी में सुधार करने की बात आती है तो सामाजिक समय अत्यधिक मूल्यवान होता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि दोस्तों और परिवार के साथ बिताया गया समय इस बात से बहुत फर्क पड़ता है कि हम कितना खुश महसूस करते हैं।
मैं जिस तरह से प्यार करता हुँ हार्वर्ड खुशी विशेषज्ञ डेनियल गिल्बर्ट इसकी व्याख्या करता है:
हम खुश होते हैं जब हमारे पास परिवार होता है, हम खुश होते हैं जब हमारे पास दोस्त होते हैं और लगभग अन्य सभी चीजें जो हमें लगता है कि हमें खुश करती हैं, वास्तव में अधिक परिवार और मित्र प्राप्त करने के तरीके हैं .
जॉर्ज वैलेंट 268 पुरुषों के जीवन के 72 साल के अध्ययन के निदेशक हैं।
मार्च 2008 के न्यूजलेटर में ग्रांट स्टडी विषयों के लिए एक साक्षात्कार में, वैलेंट से पूछा गया, 'आपने ग्रांट स्टडी मेन से क्या सीखा है?' वैलेंट की प्रतिक्रिया: 'जीवन में केवल एक चीज जो वास्तव में मायने रखती है वह है अन्य लोगों के साथ आपके संबंध।'
उन्होंने यहोशू वुल्फ शेन्क के साथ अध्ययन की अंतर्दृष्टि साझा की अटलांटिक कैसे पुरुषों के सामाजिक संबंधों ने उनकी समग्र खुशी में अंतर किया:
उन्होंने पाया कि 47 साल की उम्र में पुरुषों के रिश्ते, किसी भी अन्य चर की तुलना में देर से जीवन समायोजन की भविष्यवाणी करते हैं। अच्छे भाई-बहन के रिश्ते विशेष रूप से शक्तिशाली लगते हैं: 65 वर्ष की आयु में संपन्न होने वाले 93 प्रतिशत पुरुष छोटे होने पर भाई या बहन के करीब थे।
वास्तव में, में प्रकाशित एक अध्ययन जे सामाजिक-अर्थशास्त्र का हमारा इतिहास आपके रिश्तों की तुलना में राज्य $ 100,000 से अधिक मूल्य के हैं:
ब्रिटिश घरेलू पैनल सर्वेक्षण का उपयोग करते हुए, मैंने पाया है कि सामाजिक भागीदारी के स्तर में वृद्धि जीवन संतुष्टि के संदर्भ में प्रति वर्ष अतिरिक्त £८५,००० तक है। आय में वास्तविक परिवर्तन, दूसरी ओर, बहुत कम खुशी खरीदते हैं।
मुझे लगता है कि अंतिम पंक्ति विशेष रूप से आकर्षक है: आय में वास्तविक परिवर्तन, दूसरी ओर, बहुत कम ख़ुशियाँ ख़रीदें . इसलिए हम अपनी वार्षिक आय में सैकड़ों हजारों डॉलर की वृद्धि कर सकते हैं और फिर भी उतने खुश नहीं रह सकते हैं जितना हम अपने सामाजिक संबंधों की ताकत को बढ़ाते हैं।
टर्मन अध्ययन, में शामिल है दीर्घायु परियोजना , ने पाया कि रिश्ते और हम दूसरों की कैसे मदद करते हैं, लंबे, सुखी जीवन जीने में महत्वपूर्ण कारक थे:
हमने सोचा कि अगर एक टरमन प्रतिभागी ने ईमानदारी से महसूस किया कि उसके पास कठिन समय होने पर भरोसा करने के लिए उसके दोस्त और रिश्तेदार हैं तो वह व्यक्ति स्वस्थ होगा। जिन लोगों ने बहुत प्यार और देखभाल महसूस की, हमने भविष्यवाणी की, वे सबसे लंबे समय तक जीवित रहेंगे।
आश्चर्य: हमारी भविष्यवाणी गलत थी... सामाजिक नेटवर्क के आकार से परे, सामाजिक संबंधों का सबसे स्पष्ट लाभ दूसरों की मदद करने से आया। जो लोग अपने दोस्तों और पड़ोसियों की मदद करते थे, सलाह देते थे और दूसरों की देखभाल करते थे, वे बुढ़ापे तक जीते थे।
4. अधिक बाहर निकलें: खुशी 57° . पर अधिकतम होती है
में खुशी लाभ , शॉन अचोर आपकी खुशी को बेहतर बनाने के लिए ताजी हवा में समय बिताने की सलाह देते हैं:
एक अच्छे दिन में बाहर जाने के लिए समय निकालना भी एक बड़ा फायदा देता है; एक अध्ययन में पाया गया है कि अच्छे मौसम में 20 मिनट बाहर बिताने से न केवल सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा मिलता है, बल्कि व्यापक सोच और काम करने की याददाश्त में सुधार होता है ...
यह हममें से उन लोगों के लिए बहुत अच्छी खबर है जो अपने पहले से ही व्यस्त कार्यक्रम में नई आदतों को फिट करने के बारे में चिंतित हैं। बीस मिनट बाहर बिताने के लिए इतना कम समय है कि आप इसे अपने आवागमन या अपने लंच ब्रेक में भी फिट कर सकते हैं।
से यूके का एक अध्ययन ससेक्स विश्वविद्यालय यह भी पाया गया कि बाहर रहने से लोग खुश होते हैं:
बाहर, समुद्र के पास, गर्म, धूप वाले सप्ताहांत में दोपहर अधिकांश के लिए एकदम सही जगह है। वास्तव में, प्रतिभागियों को शहरी वातावरण की तुलना में सभी प्राकृतिक वातावरणों में बाहर काफी अधिक खुश पाया गया।
अमेरिकी मौसम विज्ञान सोसायटी 2011 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि हवा की गति और आर्द्रता, या यहां तक कि एक दिन के औसत तापमान जैसे चर की तुलना में वर्तमान तापमान का हमारी खुशी पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह भी पाया कि खुशी 57 डिग्री (13.9 डिग्री सेल्सियस) पर अधिकतम होती है ), इसलिए अपने २० मिनट की ताजी हवा के लिए बाहर जाने से पहले मौसम के पूर्वानुमान पर नज़र रखें।
के बीच संबंध उत्पादकता और तापमान एक और विषय है जिसके बारे में हमने यहां और बात की है . यह आकर्षक है कि तापमान में एक छोटा सा बदलाव क्या कर सकता है।
करेन ग्रासले की बेटी लिली रेडफोर्ड
5. दूसरों की मदद करें: साल में 100 घंटे जादू की संख्या है
मुझे मिली सबसे प्रति-सहज ज्ञान युक्त सलाह में से एक यह है कि खुद को खुश महसूस करने के लिए, आपको दूसरों की मदद करनी चाहिए। वास्तव में, प्रति वर्ष 100 घंटे (या प्रति सप्ताह दो घंटे) है इष्टतम समय हमें दूसरों की मदद करने के लिए समर्पित करना चाहिए हमारे जीवन को समृद्ध बनाने के लिए।
अगर हम शॉन अचोर की किताब पर दोबारा गौर करें, तो वह दूसरों की मदद करने के बारे में यह कहता है:
...जब शोधकर्ताओं ने उनकी हाल की खरीदारी के बारे में 150 से अधिक लोगों का साक्षात्कार लिया, तो उन्होंने पाया कि गतिविधियों पर खर्च किया गया पैसा - जैसे संगीत और समूह रात्रिभोज - जूते, टीवी, या महंगी घड़ियों जैसी सामग्री की खरीद की तुलना में कहीं अधिक आनंद लाया। अन्य लोगों पर पैसा खर्च करना, जिसे 'पेशेवर खर्च' कहा जाता है, भी खुशी को बढ़ाता है।
जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसने इस विषय की खोज की:
प्रतिभागियों ने अपने या किसी और के लिए की गई पिछली खरीदारी को याद किया और फिर अपनी खुशी की सूचना दी। बाद में, प्रतिभागियों ने चुना कि खुद पर या किसी और पर मौद्रिक लाभ खर्च करना है या नहीं। किसी अन्य व्यक्ति के लिए की गई खरीदारी को वापस बुलाने के लिए असाइन किए गए प्रतिभागियों ने काफी खुशी महसूस करने की सूचना दी इस याद के तुरंत बाद; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितने खुश प्रतिभागियों ने महसूस किया, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे किसी और पर एक अप्रत्याशित खर्च करने का विकल्प चुनें निकट भविष्य में।
इसलिए दूसरों पर पैसा खर्च करने से हमें अपने लिए सामान खरीदने से ज्यादा खुशी मिलती है। लेकिन हमारे खर्च करने का क्या समय अन्य लोगों पर?
सेवा मेरे जर्मनी में स्वयंसेवा का अध्ययन पता लगाया कि जब स्वयंसेवकों को दूसरों की मदद करने के अवसर छीन लिए गए तो वे कैसे प्रभावित हुए:
बर्लिन की दीवार गिरने के कुछ समय बाद लेकिन जर्मन पुनर्मिलन से पहले, GSOEP के डेटा की पहली लहर पूर्वी जर्मनी में एकत्र की गई थी। स्वयंसेवा अभी भी व्यापक था। पुनर्मिलन के झटके के कारण, स्वयंसेवा के बुनियादी ढांचे का एक बड़ा हिस्सा (जैसे फर्मों से जुड़े स्पोर्ट्स क्लब) ढह गया और लोगों ने स्वेच्छा से स्वेच्छा से अपने अवसरों को खो दिया। इन लोगों और नियंत्रण समूह के लोगों की व्यक्तिपरक भलाई में परिवर्तन की तुलना के आधार पर, जिनकी स्वयंसेवी स्थिति में कोई बदलाव नहीं हुआ था, इस परिकल्पना का समर्थन किया जाता है कि उच्च जीवन संतुष्टि के मामले में स्वयंसेवा पुरस्कृत है।
अपनी किताब में फलें-फूलें: खुशी और भलाई की एक दूरदर्शी नई समझ , पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मार्टिन सेलिगमैन बताते हैं कि दूसरों की मदद करने से हम अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं:
...हम वैज्ञानिकों ने पाया है कि दयालुता करने से हमारे द्वारा परीक्षण किए गए किसी भी व्यायाम की भलाई में सबसे विश्वसनीय क्षणिक वृद्धि होती है।
6. मुस्कुराने का अभ्यास करें: दर्द कम करें, मूड में सुधार करें, बेहतर सोचें
मुस्कान हमें बेहतर महसूस करा सकती है, लेकिन यह तब अधिक प्रभावी होता है जब हम सकारात्मक विचारों के साथ इसका समर्थन करते हैं ये पढाई :
मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के बिजनेस स्कॉलर के नेतृत्व में एक नए अध्ययन से पता चलता है कि ग्राहक-सेवा कार्यकर्ता जो दिन भर नकली मुस्कान रखते हैं, उनका मूड खराब हो जाता है और उत्पादकता प्रभावित होती है। लेकिन कार्यकर्ता जो सकारात्मक विचारों को विकसित करने के परिणामस्वरूप मुस्कुराते हैं - जैसे कि एक उष्णकटिबंधीय छुट्टी या एक बच्चे का गायन - उनके मूड में सुधार करते हैं और कम वापस लेते हैं।
बेशक यह महत्वपूर्ण है अभ्यास 'असली मुस्कान' जहां आप अपनी आंखों के सॉकेट का उपयोग करते हैं। (आपने नकली मुस्कान देखी है जो व्यक्ति की आंखों तक नहीं पहुंचती है। इसे आजमाएं। केवल अपने मुंह से मुस्कुराएं। फिर स्वाभाविक रूप से मुस्कुराएं; आपकी आंखें संकरी हैं। नकली मुस्कान और वास्तविक मुस्कान में बहुत अंतर है।)
के अनुसार साइब्लॉग , मुस्कराते हुए हमारे ध्यान में सुधार कर सकते हैं और हमें संज्ञानात्मक कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं:
मुस्कुराने से हमें अच्छा महसूस होता है जो हमारे ध्यान के लचीलेपन और समग्र रूप से सोचने की हमारी क्षमता को भी बढ़ाता है। जब जॉनसन एट अल द्वारा इस विचार का परीक्षण किया गया था। (२०१०), परिणामों से पता चला कि मुस्कुराने वाले प्रतिभागियों ने उन कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्हें केवल पेड़ों के बजाय पूरे जंगल को देखने की आवश्यकता थी।
परेशानी की परिस्थितियों में हम जो दर्द महसूस करते हैं, उसे कम करने के लिए एक मुस्कान भी एक अच्छा तरीका है:
मुस्कुराना एक परेशान करने वाली स्थिति के कारण होने वाले संकट को कम करने का एक तरीका है। मनोवैज्ञानिक इसे चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना कहते हैं। यहां तक कि जब हम ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि यह हमारे मूड को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त है तो मुस्कान के लिए मजबूर करना (यह सन्निहित अनुभूति का एक उदाहरण है)।
7. एक यात्रा की योजना बनाएं: यह तब भी मदद करता है जब आप वास्तव में एक नहीं लेते हैं
वास्तव में छुट्टी लेने के विरोध में, बस योजना छुट्टी या काम से छुट्टी हमारी खुशी में सुधार कर सकती है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन जीवन की गुणवत्ता में अनुप्रयुक्त अनुसंधान ने दिखाया कि खुशी में सबसे अधिक वृद्धि छुट्टी के नियोजन चरण के दौरान आई क्योंकि लोग प्रत्याशा की भावना का आनंद लेते हैं:
अध्ययन में, छुट्टी की प्रत्याशा के प्रभाव ने आठ सप्ताह के लिए खुशी बढ़ा दी। उपरांत छुट्टी, खुशी जल्दी से ज्यादातर लोगों के लिए आधारभूत स्तर पर वापस आ गई।
इस बिंदु पर शॉन अचोर के पास हमारे लिए कुछ जानकारी भी है:
एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सिर्फ अपनी पसंदीदा फिल्म देखने के बारे में सोचा था, उन्होंने वास्तव में अपने एंडोर्फिन के स्तर को 27 प्रतिशत बढ़ा दिया।
यदि आप अभी छुट्टी के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, या दोस्तों के साथ एक रात भी नहीं निकाल सकते हैं, तो कैलेंडर पर कुछ डालें - भले ही वह सड़क पर एक महीना या एक साल हो। फिर, जब भी आपको खुशी बढ़ाने की जरूरत हो, तो खुद को इसकी याद दिलाएं।
8. ध्यान करें: खुशी के लिए अपने दिमाग को फिर से लगाएं
ध्यान को अक्सर ध्यान, स्पष्टता और ध्यान अवधि में सुधार के साथ-साथ आपको शांत रखने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण आदत के रूप में जाना जाता है। यह पता चला है कि यह भी उपयोगी है अपनी खुशी में सुधार :
एक अध्ययन में, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल की एक शोध टीम ने दिमागीपन ध्यान में आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम में भाग लेने से पहले और बाद में 16 लोगों के मस्तिष्क स्कैन को देखा। साइकियाट्री रिसर्च: न्यूरोइमेजिंग के जनवरी अंक में प्रकाशित अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, प्रतिभागियों के दिमाग के कुछ हिस्से करुणा और आत्म-जागरूकता से जुड़े, और तनाव से जुड़े हिस्से सिकुड़ गए।
ध्यान सचमुच आपके दिमाग को साफ करता है और आपको शांत करता है, यह अक्सर एक खुशहाल जीवन जीने का सबसे प्रभावी तरीका साबित हुआ है। अचोर के अनुसार, ध्यान वास्तव में आपको लंबे समय तक खुश कर सकता है:
अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान करने के ठीक बाद के मिनटों में, हम शांत और संतोष की भावनाओं के साथ-साथ जागरूकता और सहानुभूति का अनुभव करते हैं। और, शोध से यह भी पता चलता है कि नियमित ध्यान मस्तिष्क को खुशी के स्तर को बढ़ाने के लिए स्थायी रूप से फिर से तार कर सकता है।
तथ्य यह है कि हम वास्तव में मध्यस्थता के माध्यम से हमारे मस्तिष्क की संरचना को बदल सकते हैं, मेरे लिए सबसे आश्चर्यजनक है और कुछ हद तक आश्वस्त है कि आज हम जो सोचते हैं और सोचते हैं वह स्थायी नहीं है।
9. काम के करीब जाएं: एक छोटा सा सफर एक बड़े घर से ज्यादा कीमती है
हमारे काम पर आने से हमारी खुशी पर आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है। तथ्य यह है कि हम सप्ताह में कम से कम पांच दिन दिन में दो बार यात्रा करते हैं, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि प्रभाव समय के साथ बढ़ेगा और हमें कम और कम खुश करेगा।
के अनुसार मर्दानगी की कला , लंबी यात्रा करना एक ऐसी चीज है जिसे हम अक्सर महसूस करने में विफल रहते हैं कि यह हमें इतने नाटकीय रूप से प्रभावित करेगा:
... जबकि कई स्वैच्छिक स्थितियां लंबी अवधि में हमारी खुशी को प्रभावित नहीं करती हैं क्योंकि हम उनके साथ अभ्यस्त हो जाते हैं, लोग कभी भी काम करने के लिए अपने दैनिक नारे के आदी नहीं होते हैं क्योंकि कभी-कभी ट्रैफ़िक भयानक होता है और कभी-कभी ऐसा नहीं होता है।
या जैसा कि हार्वर्ड के मनोवैज्ञानिक डेनियल गिल्बर्ट ने कहा, 'ट्रैफिक में गाड़ी चलाना हर दिन एक अलग तरह का नरक है।'
हम एक बड़ा घर या बेहतर नौकरी देकर इसकी भरपाई करने की कोशिश करते हैं, लेकिन ये मुआवजे काम नहीं करते हैं:
खुशी पर आने-जाने के प्रभाव का अध्ययन करने वाले दो स्विस अर्थशास्त्रियों ने पाया कि इस तरह के कारक लंबे आवागमन से उत्पन्न दुख की भरपाई नहीं कर सकते।
लेब्रोन जेम्स की शादी को कितने समय हो गए हैं
10. कृतज्ञता का अभ्यास करें: खुशी और संतुष्टि बढ़ाएँ
यह एक साधारण सी रणनीति है, लेकिन मैंने व्यक्तिगत रूप से इसे अपने दृष्टिकोण में बहुत बड़ा अंतर पाया है। कृतज्ञता का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, उन चीजों की एक पत्रिका रखने से जिनके लिए आप आभारी हैं, हर दिन होने वाली तीन अच्छी चीजों को साझा करना एक दोस्त या अपने साथी के साथ, और जब दूसरे आपकी मदद करते हैं तो कृतज्ञता दिखाने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं।
में एक प्रयोग जहां प्रतिभागियों ने उन चीजों पर ध्यान दिया, जिनके लिए वे हर दिन आभारी थे, इस सरल अभ्यास से उनके मूड में सुधार हुआ:
कृतज्ञता-दृष्टिकोण समूहों ने तुलनात्मक समूहों के सापेक्ष, तीन अध्ययनों में परिणाम उपायों के कई, हालांकि सभी में बेहतर कल्याण का प्रदर्शन किया। सकारात्मक प्रभाव पर प्रभाव सबसे मजबूत खोज प्रतीत हुआ। परिणाम बताते हैं कि आशीर्वाद पर सचेत ध्यान देने से भावनात्मक और पारस्परिक लाभ हो सकते हैं।
जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज एक अध्ययन प्रकाशित किया यह परीक्षण करने के लिए कृतज्ञता के पत्रों का उपयोग करता है कि आभारी होना हमारे खुशी के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकता है:
प्रतिभागियों में 219 पुरुष और महिलाएं शामिल थीं जिन्होंने 3 सप्ताह की अवधि में कृतज्ञता के तीन पत्र लिखे। परिणामों ने संकेत दिया कि कृतज्ञता के पत्र लिखने से प्रतिभागियों की खुशी और जीवन की संतुष्टि में वृद्धि हुई जबकि अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी आई।
त्वरित अंतिम तथ्य: वृद्ध होना वास्तव में आपको खुश कर देगा
जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, विशेष रूप से पिछले मध्य युग में, हम स्वाभाविक रूप से होते हैं खुश हो जाओ . ऐसा क्यों होता है, इस पर अभी भी कुछ बहस चल रही है, लेकिन वैज्ञानिकों के पास कुछ विचार हैं:
लेखकों सहित शोधकर्ताओं ने पाया है कि वृद्ध लोगों ने चेहरों या स्थितियों की तस्वीरें दिखाई हैं, वे खुश लोगों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और नकारात्मक लोगों को कम याद करते हैं।
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे ऐसी स्थितियों की तलाश करते हैं जो उनके मूड को ऊपर उठा सकें - उदाहरण के लिए, दोस्तों या परिचितों के सामाजिक मंडलियों को काट देना जो उन्हें नीचे ला सकते हैं। फिर भी अन्य काम यह पाते हैं कि बड़े वयस्क अप्राप्त लक्ष्यों पर हानि और निराशा को छोड़ना सीखते हैं, और अपने लक्ष्यों को अधिक से अधिक कल्याण पर केंद्रित करते हैं।
इसलिए अगर आपको लगता है कि बूढ़ा होना आपको दुखी कर देगा, तो संभव है कि आप अब की तुलना में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करेंगे।
कितना मजेदार था वो?
