एक उद्यमी के रूप में, जीवन बहुत व्यस्त हो सकता है। परियोजनाओं को पूरा करने के बीच, लोगों को नेतृत्व करने और व्यवसाय चलाने के लिए, तनाव और चिंता पाठ्यक्रम के लिए काफी समान हो जाती है।
निकोल मर्फी नेट वर्थ 2014
इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और शांत, केंद्रित और ऊर्जावान रहने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है। पर कैसे? कुंजी ध्यान है।
ध्यान एक अकेला अभ्यास है जिसमें आप कुछ समय के लिए चुपचाप बैठते हैं और अपने दिमाग को साफ करने, अपनी सांस को नियंत्रित करने और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं। शोध से पता चलता है कि ध्यान एकमनोवैज्ञानिक संकट में 40% की कमीडेविड लिंच फाउंडेशन के अनुसार, जैसे तनाव, चिंता और अवसाद।
एक बार जब आप अपना दिमाग सही जगह पर लगा लेते हैं, तो आप अपने काम को बेहतर तरीके से कर पाएंगे, अधिक काम कर पाएंगे और अपने व्यवसाय को बेहतर बना पाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान रचनात्मकता और बुद्धि को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
एक मेंट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन पर लेख, फिल्म निर्माताडेविड लिंचकहते हैं, 'मैंने एक कहावत सुनी, 'सच्ची खुशी वहां नहीं होती। सच्चा सुख भीतर है।' और इस वाक्यांश में मेरे लिए सच्चाई की एक अंगूठी थी, लेकिन वाक्यांश आपको यह नहीं बताता कि भीतर कहां है, और न ही वहां कैसे पहुंचा जाए। एक दिन मुझे लगा कि ध्यान भीतर जाने का रास्ता होगा।'
यदि आप अपने जीवन में अधिक संतुलन लाना चाहते हैं, तो नियमित ध्यान अभ्यास मदद कर सकता है। आरंभ करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं:
1. अपनी सांस पर ध्यान दें
कई गहरी सांसें लेकर अपना ध्यान शुरू करें। अपने मन को अपनी श्वास पर केंद्रित करने का प्रयास करें और महसूस करें कि प्रत्येक श्वास आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है। पूरे ध्यान के दौरान आपकी सांस आपकी मार्गदर्शक होगी।
अपनी पुस्तक में 'स्वतंत्रता में कदम,' बौद्ध भिक्षुथिच नट हन्होकहते हैं, 'हवा वाले आसमान में बादलों की तरह भावनाएं आती हैं और चली जाती हैं। चेतन श्वास मेरा लंगर है।'
2. बॉडी स्कैन करें
अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें। अपनी बाहों को अपनी तरफ, अपने पैरों को फर्श पर और अपनी सीट को कुर्सी पर महसूस करें। मूल्यांकन करें कि आप प्रत्येक क्षेत्र में कैसा महसूस करते हैं।
आप लेटकर, बैठकर या किसी अन्य मुद्रा में बॉडी स्कैन मेडिटेशन कर सकते हैं। ध्यान दें कि आपके शरीर का कोई हिस्सा तनावग्रस्त या तंग है। इन क्षेत्रों को नरम करने या कम करने की कोशिश करने पर ध्यान दें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
3. अपनी ऊर्जा का मूल्यांकन करें
इस बारे में सोचें कि आप आज इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं। क्या आप थके हुए हैं या ऊर्जावान हैं? अगर आपको लगता है कि आपके पास कम ऊर्जा है, तो इसे खत्म करने का क्या कारण हो सकता है? इस बात पर विचार करें कि आपको नींद न आने का क्या कारण हो सकता है या आपका मानसिक स्थान बहुत अधिक ले रहा है। फिर, यह पता करें कि आप समस्या को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं या इसे पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं।
4. कृतज्ञता का अभ्यास करें
अपनी किताब में,'ध्यान: अंतर्दृष्टि और प्रेरणा',' आध्यात्मिक गुरुअमित रायकहते हैं, 'दुनिया में सुंदरता को देखना मन को शुद्ध करने का पहला कदम है।'
तीन चीजों के बारे में सोचकर सकारात्मक ध्यान से अपना ध्यान शुरू करें जिसके लिए आप आभारी हैं। अपने जीवन में जिन चीज़ों से आप प्यार करते हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करके, आप पहचानेंगे कि आपका जीवन अच्छा क्यों है और आप खुश हो जाते हैं।
5. एक मंत्र चुनें
अपनी किताब में 'फलना, 'एरियाना हफिंगटनद हफ़िंगटन पोस्ट के संस्थापक, लिखते हैं, 'ध्यान विचारों को रोकने के बारे में नहीं है, बल्कि यह पहचानना है कि हम अपने विचारों और भावनाओं से अधिक हैं।'
मंत्र ध्यान हमारे लिए एक केंद्रीय विचार के आसपास उन विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने का एक तरीका है। अपने ध्यान के दौरान एक मंत्र को चुनकर और दोहराकर, आप अपने लक्ष्यों के आधार पर इरादे निर्धारित कर सकते हैं और आप अपने दिन और अपने जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं।
6. दिन पर चिंतन करें
यदि आप सुबह ध्यान करते हैं, तो पिछले दिन के बारे में सोचते हैं, और यदि आप रात में ध्यान करते हैं, तो दिन में उस बिंदु से पहले जो कुछ हुआ है, उसके बारे में सोचें। क्या हुआ? आपने क्या सीखा?
कम से कम एक सबक या टेकअवे खोजने की कोशिश करें जिस पर आप विचार कर सकें। फिर पता करें कि आप उस पाठ को कैसे ले सकते हैं और इसे अगले दिन तक ले जा सकते हैं।
7. पिछले सप्ताह पर चिंतन करें
प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, पिछले सप्ताह को प्रतिबिंबित करने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं। आपको किन समस्याओं का सामना करना पड़ा और आपने उनका समाधान कैसे किया? क्या ऐसा कुछ है जिसे आप अभी भी पकड़े हुए हैं? इस मुद्दे को जाने देने के बारे में सोचें ताकि आप एक साफ स्लेट और नए दिमाग के साथ नए सप्ताह में प्रवेश कर सकें।
8. इस बारे में सोचें कि आप दूसरों के लिए क्या कर सकते हैं
उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जिनमें आपको सुधार करने की आवश्यकता है। आप इस तरह से कैसे सुधार कर सकते हैं जिससे दूसरों के जीवन को लाभ हो, न कि केवल आपके लिए? एक दिन में दयालुता का एक छोटा सा कार्य बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। इस बारे में सोचें कि आप अपने आस-पास के उन लोगों की मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं जिनके आप करीब हैं और जो आपके लिए अजनबी हैं।
9. अपनी व्यक्तिगत पूर्ति पर ध्यान दें
अपने मुख्य लक्ष्यों के बारे में सोचें। उन्हें हासिल करने के एक कदम और करीब आने के लिए आज आप क्या कर सकते हैं?
'अपनी शुभकामनाएं अपने दिल के करीब रखें और देखें कि क्या होता है,' लेखकटोनी डेलिसोअपनी पुस्तक 'लिगेसी: द पावर विदिन' में लिखते हैं।
हालाँकि, आपको जो करना चाहिए, उसमें बहुत अधिक न उलझें। अपने जीवन का आकलन करने के लिए समय निकालें और अपने आप से पूछें कि क्या आप पूर्ण महसूस करते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप और अधिक पूर्ण होने और अपने जीवन का अधिक आनंद लेने के लिए क्या कर सकते हैं।
10. इस बारे में सोचें कि आपको क्या प्रेरित करता है
ध्यान करते समय अपने दिमाग को नए विचारों के लिए खोलें। आप कभी नहीं जानते कि आपका अगला बड़ा कहां से आएगा। जब आप ध्यान करते हैं, तो अपने विचारों को उन चीजों पर केंद्रित करें जो आपको प्रेरित करती हैं। यह हो सकता हैआपके द्वारा पढ़े गए लेख या पुस्तकें, वे लोग जिनकी आप प्रशंसा करते हैं या कुछ पूरी तरह से यादृच्छिक। जो भी हो, इस बारे में सोचें कि यह आपको क्यों प्रेरित करता है और देखें कि क्या यह कुछ रचनात्मकता को जगाता है।
क्या आप ध्यान का अभ्यास करते हैं? आपकी व्यक्तिगत सफलता पर इसका क्या लाभ हुआ है? मुझे नीचे टिप्पणी में बताये:
